每個(gè)人都希望自己擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，夏季是美眉們顯瘦的佳季節(jié)，然而一些腿粗的人就會(huì)煩惱，腿粗怎么減呢?一些瘦腿的動(dòng)作既簡(jiǎn)單，又能快速見(jiàn)效。本文今天就教大家快速瘦腿的方法以及瘦腿食譜。
腿粗怎么減呢?腿部粗壯使得很多漂亮的裙子都穿不了，因此大家趕快來(lái)了解一些瘦腿方法吧，時(shí)?；顒?dòng)一下雙腿，才能促進(jìn)腿部脂肪燃燒哦。
腿粗的人怎樣快速瘦腿
美化小腿
平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。
拍打大腿部位
大腿由于很少動(dòng)才會(huì)堆積脂肪，要瘦大腿的方法就是讓它運(yùn)動(dòng)起來(lái)。有空的時(shí)候可以輕輕地敲打大腿的外側(cè)，來(lái)回的敲，大腿的外側(cè)含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動(dòng)更為的快速，就可以使脂肪以產(chǎn)熱的方式來(lái)消耗掉。
這方法非常簡(jiǎn)單，不管是在家里還是在公司，都可以利用休息的時(shí)候敲打一下，這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉，又可以達(dá)到瘦大腿的效果，真是一舉兩得。
壓膝蓋瘦腿法
壓膝蓋瘦腿法可是簡(jiǎn)單又有效的喲。站在平地上，將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，重復(fù)做幾組就可以!做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸，自然狀態(tài)就好。
深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。
蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。
身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，膝蓋向胸部靠攏，構(gòu)成一個(gè)圓弧形的姿勢(shì)，要讓背部適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
練瑜伽瘦大腿
瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條還有完美的體態(tài)。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的效果，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。
跑步瘦大腿
想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過(guò)于繁雜的運(yùn)動(dòng)，那么，跑步是你佳的選擇!你可以在下班后脫下你的高跟鞋，換上一對(duì)舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，慢跑回家。
也可以在清晨時(shí)早早起床，到樓下花園進(jìn)行慢跑。如果覺(jué)得自己一個(gè)人跑步實(shí)在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛煉身體呢。
同時(shí)還能加深彼此的情誼，何樂(lè)而不為呢。慢跑對(duì)于減大腿的效果是十分好的，而且它又不會(huì)像快跑那樣形成小腿肌肉。
飯后站一會(huì)兒
吃完飯不要直接坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以，飯后站半小時(shí)可以防止脂肪在下半身堆積。
如果時(shí)間允許的話，好在吃完飯后出去散散步，這樣能讓大腿的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。
