腿粗怎么減 腿粗的人怎樣快速瘦腿(3)

  瘦腿精油的正確使用方法

  1、清潔腿部肌膚后,在小腿上均勻涂抹瘦腿精油。

  2、雙手一邊捏小腿肚子上的肌肉,一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。

  3、像擰抹布一樣左右擰小腿肚上的肌肉,從腳踝到膝蓋,不斷變化擰的地方,每條腿按摩擰3分鐘。

  4、雙手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指以外,其余手指要相應(yīng)加大按摩肌肉的力度,每條腿按摩3分鐘。

  5、將拇指放在膝蓋上面,雙手握住大腿的肌肉,一邊按壓膝蓋窩的位置,一邊按摩膝蓋,每條腿按摩2分鐘。

  5個(gè)瘦腿的動(dòng)作

  箭步蹲

  雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時(shí)扭轉(zhuǎn)上身,進(jìn)行箭步蹲的姿勢(shì),兩腿重復(fù)進(jìn)行,這個(gè)動(dòng)作能拉伸到小腿肌肉。

  曲膝式

  彎曲右腿,伸直左腿,進(jìn)行側(cè)弓步的姿勢(shì),雙手交疊放到右腿上,這個(gè)動(dòng)作能拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉,讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。

  交替式

  坐姿,一腿伸直,另一腿緩緩向上舉起,讓其和地面成45度,雙手將腳踝抓住,感覺(jué)大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意要盡量繃直雙腿。

  支撐式

  雙腿一前一后交疊,挺直身體,單手撐地,另一手向上伸直舉起,注意肩膀到腳踝位置保持同一直線(xiàn)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉,讓臀部變得更緊實(shí)。

  壓腿式

  坐姿,伸直右腿,彎曲左腿,左手向上伸直舉起,身體向右傾,用右手觸摸右腳踝,這個(gè)動(dòng)作可以拉伸韌帶,讓腿部看起來(lái)更纖長(zhǎng)。

  減肥瘦腿禁忌

  1、忌穿太小鞋子

  經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”,甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。

  2、忌不注意腳部按摩

  女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn),甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態(tài)。

  3、忌不穿或少穿襪子

  不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子,不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛,還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

  4、忌對(duì)腳部干燥不作處理

  尤其是秋冬季節(jié),腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化,導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿,因此切不可小視腳部皮膚干燥。

  結(jié)語(yǔ):以上就是小編整理的一些瘦腿食譜以及瘦腿的動(dòng)作,相信大家看了上文的介紹都知道腿粗怎么減了吧,腿部的脂肪太多,跟人的感覺(jué)就是胖胖的,因此大家趕緊選擇科學(xué)的方法,有效的進(jìn)行瘦身,相信不久,就可以擁有纖細(xì)的美腿。

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