現(xiàn)在年輕人都喜歡宅在家里，宅男宅女如何減肥瘦身呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何在家減肥吧!在家如何減肥呢?家里沒(méi)有運(yùn)動(dòng)器材，也沒(méi)有寬廣的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，減肥應(yīng)該如何進(jìn)行呢?感興趣的朋友就和我們一起來(lái)了解一下吧!
其實(shí)，即使沒(méi)有齊全的減肥設(shè)備，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，我們的在家也可以輕松的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的哦!下面，我們就一起來(lái)了解一下吧!
在家如何減肥
1、跳繩快速減肥
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開(kāi)自己的家就可以隨心跳繩。在飯后的30分鐘，跳繩45分鐘，這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發(fā)抬腿練腹肌
看電視的時(shí)候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈90度角，保持這一姿勢(shì)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到10。隨著動(dòng)作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺(jué)得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
3、慢動(dòng)作爬樓塑腿型
大多數(shù)的朋友都住在小區(qū)里，小區(qū)的樓梯就是一個(gè)很好的“減肥設(shè)備”哦!樓梯是塑造腿型、臀型好的工具。當(dāng)然，這里的爬樓梯減肥也是有技巧的哦!
上樓梯的時(shí)候，學(xué)學(xué)“慢動(dòng)作”，直到肌肉發(fā)酸。如果覺(jué)得非常輕松，可以一次邁兩個(gè)臺(tái)階或采用更加慢的動(dòng)作。
4、快速做家務(wù)強(qiáng)心肺
在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時(shí)間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤(pán)子的時(shí)候，兩腳分開(kāi)站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅(jiān)持幾秒鐘，然后腳跟緩緩地著地，不斷重復(fù)，直到小腿發(fā)酸。
除了上面我們介紹的這些小妙招之外呢?還有些小動(dòng)作是非常適合我們?cè)诩依锞毩?xí)的哦!這些小動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，我們一起來(lái)了解一下吧!
在家可以做哪些減肥動(dòng)作呢
1、邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。
如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
2、箭步蹲
站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開(kāi)始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
3、蹲跳起
站姿，雙手抱頭，雙腳打開(kāi)與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到低處。雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。
4、俯臥撐
俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。
5、側(cè)撐動(dòng)作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。
這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
6、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。
設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō)：每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
