怎樣瘦臀 幾大妙招讓你擁有性感美臀

  美好性感的臀部是一個天然的衣服架子,可以駕馭任何風(fēng)格的衣服,但是對于臀部脂肪太多的人來說,是非常困惱的,想要了解一些瘦臀方法嗎?翹臀方法有哪些呢?本文今天就教大家怎樣瘦臀,三招簡單的方法就可以讓你擁有性感美臀。

  如今大多數(shù)人都是經(jīng)常坐著的,久坐不動就會讓你的臀部肥大,而臀部大是很影響形體的美觀,因此下面就來看看怎樣瘦臀吧。

  幾大妙招讓你擁有性感美臀

  1、收縮臀大肌

  功效:收縮鍛煉臀大肌。

  做法:雙手扶著椅子的背面站立,右腿伸直,并且壓住腳背,往后方抬起到身體的極限。維持右腿伸直和壓腳背的動作,然后再往前抬,這算1次、連續(xù)做30次后換腳練習(xí)。

  提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。

  2、鍛煉臀中肌

  功效:強化臀中肌、修飾腿部線條。

  做法1:身體左側(cè)貼住地面,兩只手輕輕的觸地支撐,臀部不要往后傾倒,之后將右腿往向正前方抬起知道與身體呈90度,期間右腳不可落地。

  做法2:接著右腳往后方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。

  提醒:做時上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

  3、美化臀線條

  功效:伸展胯下、美化臀部線條。

  做法:站姿、雙手叉腰預(yù)備,將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節(jié)奏進行。

  提醒:膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

  10天之內(nèi)打造完美臀形

  (1)將空的寶特瓶夾在大腿的上方。用力然后放松(30次)。

  (2)仰躺屈起膝蓋,腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開地面至膝蓋的高度維持10秒,然后慢慢地從背部開始恢復(fù)到原來的姿勢。接下來以手臂接觸到地面的狀態(tài)支撐上半身舉起維持10秒(10次)。

  (3)站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸并彎曲膝蓋,身體向下壓后維持10秒。前膝呈90度彎曲,后腳重心向下幾乎要碰觸到地面,左右交互進行。

  (4)四肢著地,右手與左腳、左腳與右腳同時舉起各維持10秒。

  (5)雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

  (6)找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

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