久坐的性質(zhì),讓人們的腰部很容易就堆積脂肪,這讓很多人為其苦惱,當(dāng)然生活中瘦腰的方法有很多,究竟腰上贅肉怎么減呢?其實想要打造纖細(xì)美腰就需要你堅持鍛煉,并且吃一些瘦腰的食物,這樣效果才會更加的明顯。
擁有纖細(xì)的小蠻腰可以幫助我們塑造更好的美感,腰上是容積堆積脂肪的,因此掌握一些瘦腰的方法是很多有必要的,下面就來看看吧。
打造纖細(xì)美腰可以這樣做
睡前抓捏腰部
在睡覺前,嘗試著挺直腰身坐好,或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏,反復(fù)練習(xí)這個動作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒,讓其變得更加平坦,輕松瘦出纖細(xì)小蠻腰。
坐式左右扭轉(zhuǎn)
坐在椅子三分之一出,腰背挺直眼睛直視前方,大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊,輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。
雙手固定住上半身,用腰部的力量來扭轉(zhuǎn),可以幫助伸展腰部的肌肉,小肚子的位置經(jīng)常的活動,可以把堆積的脂肪消耗掉,還有助脂肪的再次堆積,從而持續(xù)打造纖細(xì)的小蠻腰。
正確的坐姿走姿
經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦,雖然時間比較久,但是長時間過后是肯定見效的,對身體的各個器官也是很好的哦。
想要瘦腹的話,走時坐時都要記得收腹哦,控制腹部肌肉還能加速脂肪的燃燒呢。并且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺,可以提升你的個人魅力哦。
靠墻站立
對于工作忙碌的辦公室一族來說,晚上是好的瘦身時間。飯后半小時就可以進(jìn)行瘦腰運動了哦。
飯后半小時自然的站立,收緊臀部,挺直背部,將頭、背部、臀部、腿都貼緊著墻壁。堅持站立15分鐘,每天做一次即可,一周之后你就可以看到效果了。且這動作對瘦腿提臀都有很好的作用。
瘦腰操
動作一
Step1:頭朝下俯臥墊子上,利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來,使身體成一直線,著力點在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。
動作二
Step1:側(cè)躺在墊子上,面朝右側(cè),膝蓋微曲。然后將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面,左右放在頭后,利用臀部力量將身體撐起來,注意兩手與身體形成對角線。
Step2:然后左手掌放在頭部,擺動左手肘,使得手臂平行于地面。維持幾秒后,手臂返回原位。重復(fù)這個動作6次。
動作三
Step1:坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳繃直。手掌朝下,擺在大腿上方。保持后背挺直,輕微地屈身,然后收腹,腿部向身體靠近。
Step2:用雙手帶動上半身向左轉(zhuǎn)動,直到觸摸到左臀部,同時向右擺動膝蓋。保持幾秒后恢復(fù)原始動作。重復(fù)8-10次,然后換另一個方向。
動作四
Step1:準(zhǔn)備一個瑜伽墊子,背部貼緊地面,雙手抱住小腿,把膝蓋拉向胸前。
Step2:吸氣,收緊腹部肌肉,用力將身體抬起,達(dá)到坐姿的狀態(tài)。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持?jǐn)?shù)秒后,身體慢慢返回原位。重復(fù)這個動作5-10次。
動作五
Step1仰躺在墊子上,背部貼緊地面,雙手放在腦后,膝蓋彎曲,小腿抬起與地面成平行,腳踝繃直。
Step2:然后雙腿做踩自行車動作。右腿伸直的時候,右腿彎曲,同時抬起上身,讓右手肘盡量靠近左膝。保持?jǐn)?shù)秒后換另一邊。這個動作重復(fù)10次。