經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。
仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后少也要休息個1-2小時。
而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害,所以好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
自行車運(yùn)動
身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。
健身球運(yùn)動
讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復(fù)做這個動作,像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰方法
第一動作
1、這個動作是先從簡單的伸展腰部開始。首先,雙腿張開,和肩同寬即可,而兩手要伸直到頭上,接著十指交叉,挺立。這時候,可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。
2、然后,下半身往旁邊彎曲,彎曲時,都要維持姿勢5秒,左右都一樣。 貼士:這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉,還有MM們痛恨的腰后肉哦!
第二動作
1、這個動作其實(shí)就是要往下的時侯收腹,轉(zhuǎn)體的時侯,吐氣,把腰轉(zhuǎn)動起來,轉(zhuǎn)到底。
2、在扭轉(zhuǎn)到底的時侯,會覺得腰緊緊的,轉(zhuǎn)到底,意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。
貼士:這招是要強(qiáng)化伸展腰部,可以明顯的感覺到,兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)鄙煺钩鋈サ臓顟B(tài)。
第三動作
1、這招是雙手伸直,然后慢慢地彎下腰,雙手的距離與兩腳的距離是一樣的,直到手要碰地,再慢慢地起來,收腹挺胸,抬起吐氣,挺直腰。
2、這樣一上一下的動作,會讓你感覺到腹部明顯的在做運(yùn)動,中慢速度的下,再上后吐氣,腰腹真的就是在這小小動作之間,產(chǎn)生了奇妙的變化。
結(jié)語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對腰上贅肉怎么減和瘦腰的食物已經(jīng)有了更多的認(rèn)識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。腰部的贅肉是比較難減的,因此大家要選擇合適自己的瘦腰方法,堅持下去,擁有纖細(xì)美腰不是夢。