瘦手臂的方法 五種方式幫你打造纖細(xì)玉臂

  手臂上贅肉是很多女性都在煩惱的問(wèn)題,并且夏天已經(jīng)到來(lái)了,這是一個(gè)露肉的季節(jié),好看的無(wú)袖衣服都不能穿出去,該怎么辦呢?我們就可以了解一些瘦手臂的動(dòng)作以及瘦手臂的食物來(lái)減肥,今天就介紹五種瘦手臂的方法來(lái)幫助大家打造纖細(xì)玉臂。

  纖纖的玉臂也是我們打造性感的一部分,它能夠很好的達(dá)到整體修身的效果。但是你知道瘦手臂的方法有哪些嗎?一起來(lái)看看吧。

  五種方式幫你打造纖細(xì)玉臂

  第一招:延伸拉

  1.雙手合十往正前方延伸。

  2.手臂貼著耳朵,雙手合十往上延伸。

  3.然后手交錯(cuò)的反過(guò)來(lái)向上延伸,之后往左傾,拉手臂的外側(cè)以及身體外側(cè)的筋,再向右傾倒拉另一邊,交換進(jìn)行即可。

  4.后雙手合十貼耳往后拉。

  第二招:雙臂伸展運(yùn)動(dòng)

  1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手肘與肩膀呈一直線,此時(shí)下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放,不需要刻意的與肩膀平行。

  2.大拇指朝下。上臂固定不動(dòng),下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。

  第三招:手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)

  1.將你的手肘轉(zhuǎn)向身體后方,大拇指要朝下,將注意力全部放在肩膀的肌肉上,并將手臂進(jìn)行短促的上提、下壓動(dòng)作,進(jìn)行8次即可。

  2.采取步驟1的姿勢(shì),將手臂下壓、上提8次。

  連接步驟1~2,上提的動(dòng)作要敏捷,下壓的動(dòng)作要放慢。

  第四招:交互大推

  1.雙腳與臀同寬站立,從腰部開始前傾,也就是身體以不超過(guò)45度角的傾斜度站立,膝蓋稍微彎曲。

  2.雙手各拿一個(gè)啞鈴,手掌朝向身體。彎曲右肘,啞鈴向后向上靠近脊椎,以肘部為受力點(diǎn)使右臂盡可能貼近身體,后啞鈴應(yīng)達(dá)到右側(cè)肋骨位置。

  3.右臂向下回到起始位置,換左臂重復(fù)。交替手臂,重復(fù)20組。

  第五招:左右提臂

  1.坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢(shì)。

  2.右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膀成一直線,手肘彎曲,再回至起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次,完成后轉(zhuǎn)臂再做。

瘦手臂的動(dòng)作 瘦手臂的方法 瘦手臂的食物 
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