動(dòng)作一
坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側(cè)以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
動(dòng)作二
用左手抓住右臂外側(cè),從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
動(dòng)作三
將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè),輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富,輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。
動(dòng)作四
取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口,經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^(guò)去,再由手掌通過(guò)胳膊內(nèi)側(cè),往腋下擦拭上去。
動(dòng)作五
想要加強(qiáng)你手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,那么就可以用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度相同即可。
動(dòng)作六
保持手臂的彎曲,另一只手要握住肘關(guān)節(jié),手掌要稍微的用力,順著關(guān)節(jié)的位置向下按摩直到腋下即可。
動(dòng)作七
過(guò)程中要保持吸氣的均勻,雙手手臂要伸直,然后貼近耳朵,之后再按摩小拇指的根部,大約5秒鐘即可。
動(dòng)作八
手臂伸直,抓住瓶子上部,先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備,圓形瓶身的適度拍打效果很好!開(kāi)始敲打手臂,控制力度,敲打手臂整體,左右各30秒。
瘦手臂要注意日常飲食原則
1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食
不少女性一提起手臂減肥,一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西,如果你也是這么想的,就說(shuō)明你對(duì)手臂減肥并不了解。
這是因?yàn)椋直叟c腹部不同,即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了,也不會(huì)使手臂發(fā)生任何改變。
畢竟手臂等局部減肥不是減去重量,而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”,然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。
這樣一來(lái),即使體重沒(méi)有發(fā)生改變,整個(gè)人也會(huì)因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦,且精神十足。
2、暴飲暴食對(duì)手臂的危害更大
雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài),但是暴飲暴食卻會(huì)給你的“胖”手臂雪上加霜。
眾所周知,當(dāng)人體攝入過(guò)多的熱量后,如果新陳代謝不暢,多余的熱量就會(huì)因?yàn)?ldquo;無(wú)路可走”,只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位,手臂也不會(huì)得到“幸免”。
尤其是手臂特殊的“位置”,很容易讓人忽視它的發(fā)胖,當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿,并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時(shí),手臂就成了漏網(wǎng)之魚(yú),在遺忘中日漸“壯大”。