肚子是容易積累脂肪的，很多的上班族以及學(xué)生都是久坐的性質(zhì)，致使肚子上出現(xiàn)了“游泳圈”，那么我們應(yīng)該怎么瘦肚子呢?生活中常見的瘦腹運動都有哪些呢?本文今天就要和大家分享一些瘦身小竅門。
想要擁有性感迷人的小蠻腰嗎?想要在夏季穿上美美的露臍裝嗎?那么趕緊進行減肥瘦身吧，但是怎么瘦肚子呢?下面就為大家詳細介紹。
減肥瘦肚子的方法有哪些
深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。
然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)的時候，可以明顯看到腹部的運動，在呼吸時要按照要求做，還要注意肩部的放松，背部要挺直，不然會影響你的呼吸效果。另外，好選擇在空氣流通的地方進行鍛煉。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環(huán)，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦。
單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
下蹲跳起
首先打開雙腿站立，與肩同寬，將雙臂抬起到胸部的高度，之后彎曲手肘交叉放在胸前。上半身要保持姿勢不動，然后雙腿的膝蓋慢慢彎曲，身體下蹲，直到大腿和小腿是垂直時停止即可。
身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。
5個收腹的核心方法介紹
1、直立姿勢佳
當(dāng)你無精打采地坐著，是否發(fā)現(xiàn)了腹部的贅肉?因此，坐直是簡單且毫不費力鍛煉腹部的事情。好的姿勢是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及腳踝保持在同一直線上。前肩打開，收腹，并使重心均勻分布于兩腳之間。
2、劃船扭腰運動
直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側(cè)，就像“劃獨木舟”。同時，抬起左膝，將其移至身體右側(cè)。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進行身體右側(cè)的運動。交替重復(fù)。
3、練習(xí)貓?zhí)?/strong>
雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時，兩臂在肩水平合掌并前傾脊柱，像貓?zhí)咭粯?。呼氣，張開雙臂，回到初的站立姿勢。左腿進行相似的運動。交替重復(fù)。
4、練習(xí)提拉運動
直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個“高”姿勢2秒，呼氣，回到開始的姿勢。重復(fù)數(shù)次。
5、核心肌群鍛煉
不要過分關(guān)注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓(xùn)練器、訓(xùn)練帶將給你帶來更多的益處。
