運動減肥是非常好的減肥方式，適當(dāng)?shù)倪\動對我們的健康是非常有幫助的，并且還能起到不錯的減肥效果。那么生活中減肥運動有哪些呢?有效的減肥方法有哪些呢?那么接下來就讓我們一起來看看吧!
常做這運動有效減肥塑身
1、游泳
游泳是非常好的減肥運動，而且能有效鍛煉我們的全身，對我們的心肺健康都是非常有幫助的，塑身效果也不錯。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
當(dāng)然我們可以選擇在室外進行單車練習(xí)，但是對于單車的選擇也是非常有講究的，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害。
雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
當(dāng)然方法也要有所掌握，在跑步機上使用間隔法鍛煉是非常不錯的，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
