腹部累積多余的贅肉,小肚子高高隆起不僅影響美觀,自己也會非常難受。雖說瘦腰減肥方法有不少,但是那些往往都要花費大量的時間運動,如何減肥,減肥方法有哪些呢?下面瘦腰減肥的妙招,卻有效避免了這種問題,趕緊來看看吧!
1、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次。
2、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。
控制飲食過于嚴格會影響健康,造成體內一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充必要的營養(yǎng)。
炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。
3、選擇無鹽食物
作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質,因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫,給人全身臃腫的印象。
除去飲食中的鹽分,體內的鹽分濃度就降低了,使其維持在一定濃度值,體內的水分就會排出,浮腫也就隨之消除,全身會變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
想要瘦腰減肥,就要從日常生活中下手。平時使用的鹽,醬油,味增,番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用。
要調味的話可以加入一點芝麻油,橄欖油,羅勒,迷迭香等具有醫(yī)療,芳香特質,可保健,烹調,美容等的植物香料類,還可以加入胡椒,生姜,香橙,咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。
會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農(nóng)藥的蔬菜,魚,雞肉等等。
小編總結:不管采用什么方法,都要持之以恒的堅持下去哦!不然腹部贅肉又會不知不覺跑出來啦。平時生活中也要多注意,比如飯后不要馬上坐下。
可以多活動或者站立一段時間;切記晚上不要吃夜宵,尤其是睡覺前,這可是大忌哦!想要保持好身材,不是說說就行的,還要自己的努力啊!
空中自行車
仰臥地上,雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度,雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。
提膝瘦肚子
坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向后傾,抬起左腳,離地幾厘米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。