減肥瘦身的方法有很多種，生活中可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，沒(méi)有毒副作用，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/928745-1.html' target='_blank'>減肥的食物也是非常有幫助的。那么日常生活中一個(gè)月瘦20斤的方法是怎樣的呢?下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧!
合理運(yùn)動(dòng)快速瘦身的方法
運(yùn)動(dòng)原則
1.制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
其實(shí)人是非常懶的，生活中如果可以給自己制定詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，是非常不錯(cuò)的減肥方法，只要堅(jiān)持一個(gè)月瘦20斤不是夢(mèng)。
因此，制定計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過(guò)密集，但也不能太過(guò)低。如果自己無(wú)法掌握這個(gè)度，可以請(qǐng)專業(yè)的健身教練來(lái)為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)
生活中還要知道應(yīng)該如何減肥，可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)反復(fù)交換練習(xí)，這樣減肥的效果也是非常明顯的，只要堅(jiān)持甚至可以一個(gè)月瘦20斤。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。
相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
3.全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對(duì)癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對(duì)肥胖的部位運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)想想要真正的快速瘦身，只是針對(duì)局部進(jìn)行鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，可以配合一些全身運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)，能起到快速瘦身的目的。
4.持之有恒
減肥并不是你堅(jiān)持一天兩天的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)成的。每次運(yùn)動(dòng)中，一般要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，因此，每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于30分鐘。另外，運(yùn)動(dòng)的頻率不要太低，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，是很難完成減肥目標(biāo)的。
運(yùn)動(dòng)推薦
1.慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。
如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，能達(dá)到1天減1斤的效果，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會(huì)事半功倍。
