體制性肥胖怎么減肥 養(yǎng)成好習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵

  隨著生活水平的不斷提高,就不會再擔(dān)心吃不到想要的食物,相反,大多數(shù)人都在糾結(jié)吃什么好。種類繁多的食物放在眼前,一不小心就會吃很多,要是使用那些熱量偏高的食物,就很容易造成肥胖。那么什么是體質(zhì)性肥胖呢?對于體制性肥胖我們又應(yīng)該如何減肥呢?

  我想大多數(shù)人對于體制性肥胖應(yīng)該都不怎么了解吧,其實(shí)體制性肥胖也可以說成是易胖體質(zhì),那么體制性肥胖究竟是什么呢?

  體制性肥胖

  體質(zhì)性肥胖指的是由于嬰幼兒期營養(yǎng)過剩引起體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量增加,脂肪細(xì)胞體積增大所致的肥胖。

體質(zhì)性肥胖指的是由于嬰幼兒期營養(yǎng)過剩引起體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量增加

  體質(zhì)性肥胖的患者自童年起就比同齡兒顯的胖,因此亦稱為幼年發(fā)病型肥胖癥。這種肥胖如果不加以控制的話,肥胖程度往往較重,肥胖甚至可以持續(xù)終生。

  這種體質(zhì)對于使用食療法是不敏感的,有一部分的患者可能是因?yàn)榧易宓倪z傳。從這一點(diǎn)來看,中國人都喜歡又大又胖的寶寶的觀念可能要作出一些改變了。

  體質(zhì)性肥胖如何減肥

  肥胖原因

  肥胖主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果,長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗,多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。

  減肥原理

  減重就是要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸,也就是我們俗話說的打散脂肪,然后排出體外。

  在我們了解減肥的體制性肥胖的原因以及原理之后,是不是迫不及待的想知道對于這種體質(zhì)的人我們應(yīng)該怎么減肥呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧。

  減肥方法

  1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣

  其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意。

  一是必須吃早飯

  不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  二是中午一定要吃飽

  中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了。

  三是晚上一定要做到盡量盡量少吃

  而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。

  許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時(shí)刻。

  而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。

所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食

  2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量。

  早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng),有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1~2杯白開水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。

  晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動(dòng)起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。

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