很多人在健身之后都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉出現(xiàn)疼痛，事實(shí)上，這一問題被問了很多次，而其中的原因到底是什么呢，今天就來(lái)為大家詳細(xì)解答下。通過今天的文章，我們一起看看肌肉痛暗示什么，肌肉痛的處理有哪些，別錯(cuò)過哦。
肌肉痛暗示什么
長(zhǎng)期健身，身體保養(yǎng)依然重要，肌肉疼痛代表什么?這些都必須知道一點(diǎn)點(diǎn)。
當(dāng)你健身完后，你是不是發(fā)現(xiàn)自己的肌肉總是疼痛難忍，又酸又漲，其實(shí)在訓(xùn)練完的當(dāng)天，這樣的感覺不會(huì)出現(xiàn)，但是第二天第三天往往就很難忍受了。今天，我們就一起看看到底是怎么回事。
首先，我們?yōu)槭裁磿?huì)運(yùn)動(dòng)后感覺肌肉酸痛?
肌肉酸痛，一般發(fā)生在當(dāng)你開始一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃，或者改變了你的日常鍛煉項(xiàng)目，或增加了你的鍛煉持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度時(shí)。
當(dāng)肌肉被高強(qiáng)度使用，或者換了種鍛煉方式時(shí)，就會(huì)發(fā)生微觀肌肉纖維損傷,這樣導(dǎo)致了肌肉酸痛、僵硬。當(dāng)然除了肌肉的乳酸堆積，大的疼痛原因還是肌肉撕裂破壞了。
要知道你為啥會(huì)增肌，原因就在于
1.破壞：在健身房進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練，其實(shí)是對(duì)肌肉進(jìn)行破壞的過程。
2.修復(fù)：肌肉訓(xùn)練結(jié)束后，熱量及營(yíng)養(yǎng)攝取加上機(jī)體的休息實(shí)現(xiàn)了被撕裂肌肉的修復(fù)。
3.超量補(bǔ)償：超量的修補(bǔ)使肌肉變得更有力量，更有活力。
所以當(dāng)你在硬拉，臥推，負(fù)重深蹲等等時(shí)，就能體會(huì)到肌肉灼熱感，膨脹以及充血感，這就是鍛煉撕裂著肌肉纖維的原因!這種鍛煉后肌肉僵硬、疼痛是正常的,實(shí)際上是你增加肌肉的健康標(biāo)志。
如果肌肉痛持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，那么必須要注意了，尤其是長(zhǎng)期健身的人，更要提高警惕，因?yàn)檫@是暗示我們鍛煉強(qiáng)度太大，或者你的訓(xùn)練姿勢(shì)不對(duì)。
如果你后幾天右邊肌肉疼痛明顯大于左邊，那么你可必須注意了，你長(zhǎng)期這樣用力下去會(huì)讓身體肌肉右邊明顯大于左邊的!到時(shí)候練地一邊飽滿一邊干癟，才悔不當(dāng)初呢!而且這樣的情況一般會(huì)發(fā)生在胸肌，肱二頭肌，三角肌，和腿部上，因?yàn)檫@些部位是動(dòng)作承重的關(guān)鍵部位!
例如，當(dāng)你俯身做啞鈴飛鳥，手臂用力不均，習(xí)慣用手那邊速度快點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致左右兩邊的重量不平衡，讓你的肩膀發(fā)力時(shí)傾斜，重量過多壓在另一邊。當(dāng)你臥推杠鈴的時(shí)候也是這樣，疼痛部位左右程度不一樣，就一定要仔細(xì)分析自己的用力方式，不要長(zhǎng)期以往，不然肌肉差異大了，受損倒霉的一定先是你的肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腰部胯部，就是這些靈活部位先不適。
而且，當(dāng)你增添新的鍛煉項(xiàng)目時(shí)，無(wú)論是重量的多少，還是姿勢(shì)的規(guī)范，鍛煉后就得格外注意后幾天的延遲性肌肉酸痛，它們可以很好地反應(yīng)你的健身狀態(tài)!
強(qiáng)者越是會(huì)留意這樣的細(xì)節(jié)，只有追求極致的細(xì)節(jié)才會(huì)帶來(lái)完美的身形塑造!
