怎么減腹部贅肉 堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作練出馬甲線

  過完年回來(lái),大家是不是發(fā)現(xiàn),自己的腹部長(zhǎng)滿了贅肉?是不是很難看,想要把它減掉呢?但是又不知道什么方法管用?不用著急,今天我們就為大家介紹一個(gè)動(dòng)作,教你怎么減腹部贅肉,讓你輕松練出馬甲線。

過完年回來(lái),大家是不是發(fā)現(xiàn),自己的腹部長(zhǎng)滿了贅肉

  怎樣減小腹贅肉

  俯撐提升

  雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒,然后再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組,一共重復(fù)動(dòng)作3組。

  單腿抬臀

  仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次為一組,一共重復(fù)動(dòng)作3組。

  腹部深呼吸

  放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸??s起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組。

  斜撐扭擺

  先俯撐的姿勢(shì),雙手按在椅面上,右側(cè)膝蓋向腹部提靠,并向左邊扭轉(zhuǎn),大腿跟外側(cè)跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿勢(shì),膝蓋向軀干前拉,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組,一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

  下蹲跳起

  動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。

  仰臥起坐

  平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。將雙手放在頸后。深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)15次為一組,一共重復(fù)動(dòng)作3組。

平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上

  側(cè)撐提升

  向右而靠,右臂至于肩膀之下,雙腳疊放。收緊軀干肌肉,并把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘,然后回到起始的姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組,一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另外一邊做動(dòng)作。

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