春天來(lái)了，又到了露肉的季節(jié)了，看看一個(gè)冬天積攢的贅肉，想想都苦惱的不要不要的，所以現(xiàn)在就要行動(dòng)起來(lái)，去除贅肉很有必要，那您知道如何減掉腹部贅肉嗎?您知道減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法嗎?趕快來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下的。
去除身體贅肉的方法
去除身上的贅肉的方法有很多，日常方法有飲食療法、習(xí)慣療法、運(yùn)動(dòng)療法等等。
飲食調(diào)理
1、多吃纖維
纖維可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、蜂蜜清腸
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。
每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
3、咖啡消腫
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便會(huì)更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，瘦肚子的效果更好。
4、酸奶消化
酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，反而容易發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
1、原地扭身
兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
2、蛇伸展
俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。
3、仰臥抱腿
仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀后部的骨頭)部位為止即可。在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái)。
在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。
4、加快走路
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。
每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。
