健康減肥瘦身 春季減肥瘦身有妙招

  生活當(dāng)中一定要注意保持良好的身材,保持體重,這樣才能保證健康,那么健康減肥瘦身的方法有哪些呢?春天怎么減肥比較好呢?今天就為大家介紹一下減肥的方法!下面大家就一起來看一看吧!

  春季減肥瘦身有妙招

  清晨6點(diǎn)~7點(diǎn)起床,到了春季是容易犯困的,起床后半小時可以出去跑一圈,或是在家做一些柔和的瑜伽動作,讓沉睡的機(jī)體蘇醒過來,也有助于更好的投入到一天的學(xué)習(xí)工作中去;運(yùn)動后不妨喝兩杯水,經(jīng)過一整夜的睡眠水分流失較快,多喝一些水可以幫助腎臟、肝臟解毒;上午10點(diǎn)~11點(diǎn),這個時間段你已經(jīng)學(xué)習(xí)或工作了一段時間,喝一杯熱茶緩解口渴保持飽腹感,減少熱量的攝入。

  11點(diǎn)到13點(diǎn),這個時候要按時吃午餐,飯前喝一杯檸檬水或花草茶,能夠減少熱量攝入,午餐可以選擇低卡蔬菜或代餐粉;14點(diǎn)不妨午睡半個小時,幫助機(jī)體更好的適應(yīng)下午的工作,睡醒后一杯花草茶幫助你排出身體毒素。

飯前喝一杯檸檬水或花草茶

  就餐前應(yīng)做到

  1.餐前喝少量的湯。喝少量的湯可以使胃部產(chǎn)生一定的飽腹感,從而減少饑餓感。

  2.餐前吃水果,特別是蘋果。蘋果的體積比較大,進(jìn)食后就會有飽腹感,同時各種營養(yǎng)元素也比較全,可以減少正餐的攝入量。

  3.餐前吃一塊糖。這樣會使血糖濃度迅速升高,不容易感到肚子餓,隨之吃飯的速度和數(shù)量就會下降,不易吃得過多。

  4.盡量做到三餐正常進(jìn)食,不要經(jīng)常在特別饑餓的時候才進(jìn)食。因?yàn)檫@時絕大多數(shù)人會吃的過飽。

  進(jìn)食中應(yīng)做到

  進(jìn)食的速度要放慢,盡量做到細(xì)嚼慢咽。據(jù)研究表明,大多數(shù)肥胖者進(jìn)食素都都很快,這樣大腦還沒來得及感受到飽的信息便已經(jīng)吃的過量了。若放慢進(jìn)食速度,會讓大腦比較準(zhǔn)確地感受的飽的反饋信息。

進(jìn)食的速度要放慢,盡量做到細(xì)嚼慢咽

  這在前面也提到過,不應(yīng)該邊看電視、報(bào)紙邊進(jìn)食,這樣容易導(dǎo)致進(jìn)食過量。

  進(jìn)餐時盡量減少甜飲料或酒類的攝入量,也可以喝一杯白開水、茶或含油脂少的湯來代替。

  外出就餐時,先吃熱量比較低的菜,再吃動物性食物和主食,是熱量的攝入量符合由低到高的順序,這樣可以保證熱量的攝入不過量。

  養(yǎng)成一邊吃主食一邊吃菜的習(xí)慣,不要等吃飽了菜再吃主食。

  餐后應(yīng)做到

  餐后決不可再吃花生、瓜子和其他零食,像香蕉蘋果等含有一定熱量的水果也不能吃。甜的飲料也不能喝。

  晚餐后要立即刷牙,這樣不經(jīng)對牙齒有很好的保護(hù)作用,而且可以防止餐后在進(jìn)食。

  餐后不應(yīng)該立即做下或躺下,半小時后應(yīng)做一些輕微活動,幫助食物中的熱量及時消耗掉。

  減肥的6個原則

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