馬上就要到了露肉的季節(jié)了哦,大家都做好減肥的工作了嗎?平時(shí)還在為肉肉太多的女性朋友們都減肥成功了嗎,胳膊上肉太多了怎么辦呢,今天就給大家詳細(xì)介紹一下瘦胳膊的方法都有哪些呢?看看你們知道如何減胳膊上的肉嗎?
瘦臂粗壯的妹子手一伸或一甩,畫(huà)面就慘不忍睹。怎樣又快又有效地讓胳膊瘦下來(lái)?小編有妙招!
動(dòng)作一
1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手從上順著背部往下,與右手相扣。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。
2.吸氣,左臂上舉,右手往頭部后面抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢(shì)。
動(dòng)作二
1.站姿或坐姿均可,雙手向前伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次。
2.向內(nèi)畫(huà)圓20次,注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動(dòng)作三
1.跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。
2.雙臂盡量向后抬起,配合均勻呼吸,手臂向后抬起至極限,保持3秒,放下,反復(fù)10次。
動(dòng)作四
1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂,上臂保持不動(dòng),小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。
2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時(shí)候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
減胳膊這事也曾難住了幾位姐妹,因?yàn)榘滋焐习嗝Φ靡凰?,下班后又被家?wù)纏得昏頭轉(zhuǎn)向,想要專門(mén)去健身館訓(xùn)練還真沒(méi)時(shí)間。咋辦?她們發(fā)現(xiàn)幾套簡(jiǎn)單好用的減胳膊操,不占場(chǎng)地,甚至坐在椅子上就能訓(xùn)練,一有空就做,堅(jiān)持下來(lái),胳膊瘦了一圈。
一、坐在椅子上,雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續(xù)四十次,直到手臂產(chǎn)生酸脹感。
二、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌盡量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關(guān)節(jié),五秒鐘后換邊,重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè),逐漸減去脂肪。
三、坐在椅子上,雙手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互換左右手),然后雙手向相反方向用力拉,堅(jiān)持二十秒,重復(fù)十次。
瘦胳膊的快方法——多吃減胳膊食物
瘦胳膊的快方法還包括蘋(píng)果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋(píng)果和葡萄柚可作為日常食用的水果,前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,后者也富含維生素C,另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,養(yǎng)顏美容。
胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣,可與膽汁酸結(jié)合并排出體外,由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠,可減少熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),也有助于排出脂肪。