減肥對于很多人來說是非常重要的,在平時的時候,用什么辦法減肥好呢?其實我們只要運用快速減肥的方法,就能幫你減肥成功。怎樣減肥快有效健康呢?接下來就讓我們說說怎樣快速健康減肥吧!
怎樣快速健康減肥
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調(diào)理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。
4、經(jīng)常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站著的時候,坐著的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
5、床上轉體操
雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
6、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等?;蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
什么辦法減肥快
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
游泳
游泳是好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。