由于我們的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣不好，導(dǎo)致肚子上的贅肉越來(lái)越多，這些贅肉不但影響個(gè)人的形象，還容易引起一些疾病，讓很多人都頭疼。下面小編就給大家介紹一些運(yùn)動(dòng)方法，可以讓大家快速的瘦肚子。要是有不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，還有一些不用運(yùn)動(dòng)就可以瘦肚子的方法，也可以試試，下面就一起來(lái)看看吧。
瘦肚子的快方法是什么運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐
仰臥起坐為什么是瘦肚子有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，后慢慢將身體下降回到原位。
2、肚皮舞
肚皮舞不但可以當(dāng)做一種舞蹈，它還是一種健身運(yùn)動(dòng)。它瘦肚子的效果很明顯，它可以有針對(duì)性的瘦。肚皮舞主要是用運(yùn)用腰部的力量鍛煉，它可能夠增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，它可以讓肚子上多余的脂肪大量的燃燒，我們一般跳一個(gè)小時(shí)的肚皮舞就可以燃燒330卡的熱量，所以它瘦肚子會(huì)很有效。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字，這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要注意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、搖呼啦圈
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁。
5、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試。
(1)臍上練習(xí)：躺在地板或者床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
(2)臍下練習(xí)：躺在地板或者床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣就可以收緊和消減整個(gè)下腹了。
(3)腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習(xí)可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)的減肥效果。
