生活當(dāng)中有不少人肚子上面的贅肉很多，這不僅使個人的形象受到影響，也會損害健康，那么減肥減肚子的方法有哪些呢?瘦肚子的小妙招有哪些呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來看一看吧!
瘦肚子小運(yùn)動
1.躺在床上，臀部以下部位要留在床外面，膝蓋彎起，大腿向腹部上方靠近。
2.雙手伸直并且放在身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部以下。
3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，腿向前方伸直，保持身體成一直線。然后再用相同的速度和姿勢回到原位。
腹式呼吸法瘦肚子
1.躺在平地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2.用嘴巴呼氣，一手輕輕壓著肚子，另外一只手放在腰背下，感覺背后微微壓下。
3.后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動，整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。
日常8個減肚子有效的方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人每天一般要消耗2000-2500ml的水，所以需要及時給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
