運動減脂效果好嗎 要注意哪些事項

  都說運動減肥是好的方法,通過運動能加強我們身體的新陳代謝,從而帶走體內多余脂肪,達到減肥消脂的目的。那么運動減脂效果好嗎?運動減脂注意事項有哪些?慢動作減肥操怎么做?下面就編就具體的介紹一下。 

都說運動減肥是好的方法 

  運動減脂注意事項

  一、運動前補充點蛋白質

  在運動的前90分鐘好可以補充充足的蛋白質,蛋白質能提高我們人體瞬間的爆發(fā)力和人體的活力。如果在運動前吃一些雞蛋,核桃之類含蛋白質豐富的食物,在你練習舉重的時候,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

  二、運動要多樣性

  如果每次去健身房或者自己健身都選擇相同的動作在鍛煉,那么在同樣運動的情況下,每次消耗的脂肪會比之前有所下降,這就是為什么有些人覺得開始健身效果好后來慢慢差的原因。

  如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

  三、保持訓練間隔

  人體消耗脂肪的規(guī)律是在運動后40分鐘左右脂肪才開始代謝和燃燒。想減脂好的方法就是把運動的時間盡量的延長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。

  比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。

  四、健康合理飲食

  多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

多食素食少食肉類和淀粉類食物

  有些運動減不了肥

  1.大運動量的運動。

  如果運動量過大,人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質以及代謝產物也就相應增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于無氧代謝狀態(tài)。

  無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,可降低人體運動耐力。

  短時間大強度的運動后,血糖水平會降低,引起饑餓,這時人們會食欲大振,對減肥極為不利。

有氧運動有哪些 運動減肥會反彈嗎 運動減脂效果好嗎 
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