在平時(shí)的生活中，上了年紀(jì)之后膝蓋會(huì)出現(xiàn)一些毛病，時(shí)常有酸痛感。彎曲的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)聲音，當(dāng)膝蓋不舒服的時(shí)候用中醫(yī)觀點(diǎn)來看，多半是因?yàn)闅庋煌?。那么，?dāng)膝蓋出現(xiàn)問題的時(shí)候我們應(yīng)該怎么健膝呢?健膝的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就來了解一下吧。
10分鐘健膝法——拍膝，跪膝
一、拍膝
1、首先，使用手掌拍打膝蓋的外側(cè)、內(nèi)側(cè)各2分鐘，共4分鐘。這么做，可以活絡(luò)腳上外側(cè)的膽經(jīng)、胃經(jīng)，以及內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。
2、然后，拍打后膝窩2分鐘，活絡(luò)膀胱經(jīng)。
3、接著，搓揉膝蓋2分鐘。
4、后，跪膝2分鐘。(注意：這一步是第二階段，后文有說明)
二、跪膝
“跪膝”有兩種方式
第一種
動(dòng)作要求：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
在地板上鋪一條毛巾，膝蓋跪在上面，這樣膝蓋才不會(huì)因直接碰觸地板而感到疼痛。不要跪在床上或軟墊上，這么做，效果不好。從來沒做過的人，可能膝蓋會(huì)很痛，所以開始應(yīng)先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。多也不要超過10分鐘。
做完結(jié)束起身時(shí)，一定要?jiǎng)幼骶徛?、注意安全?/p>
第二種
就像日本人的跪坐
動(dòng)作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與后跟的凹陷處，身體微微往后傾，也是從18秒、36秒……慢慢地增加，多做5分鐘就可以了。
這種跪膝法，大的功效是拉開、伸展整個(gè)膝蓋部位的筋骨，讓膝蓋變得柔軟有韌性。
跪膝法的作用，是引導(dǎo)血液到達(dá)膝蓋的部位，潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)，讓它氣血活絡(luò)。這比吃藥更有效、更快速。
特別提醒
1、跪膝法是第二階段的進(jìn)階方法，所以，第一階段的拍打膝蓋動(dòng)作一定要做過9天以上，才可以開始跪膝，否則很容易受傷。
