在平時的生活中,上了年紀(jì)之后膝蓋會出現(xiàn)一些毛病,時常有酸痛感。彎曲的時候還會出現(xiàn)聲音,當(dāng)膝蓋不舒服的時候用中醫(yī)觀點來看,多半是因為氣血不通。那么,當(dāng)膝蓋出現(xiàn)問題的時候我們應(yīng)該怎么健膝呢?健膝的運動有哪些呢?下面就來了解一下吧。
10分鐘健膝法——拍膝,跪膝
一、拍膝
1、首先,使用手掌拍打膝蓋的外側(cè)、內(nèi)側(cè)各2分鐘,共4分鐘。這么做,可以活絡(luò)腳上外側(cè)的膽經(jīng)、胃經(jīng),以及內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。
2、然后,拍打后膝窩2分鐘,活絡(luò)膀胱經(jīng)。
3、接著,搓揉膝蓋2分鐘。
4、后,跪膝2分鐘。(注意:這一步是第二階段,后文有說明)
二、跪膝
“跪膝”有兩種方式
第一種
動作要求:大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。
在地板上鋪一條毛巾,膝蓋跪在上面,這樣膝蓋才不會因直接碰觸地板而感到疼痛。不要跪在床上或軟墊上,這么做,效果不好。從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以開始應(yīng)先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。多也不要超過10分鐘。
做完結(jié)束起身時,一定要動作緩慢、注意安全。
第二種
就像日本人的跪坐
動作要求:上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與后跟的凹陷處,身體微微往后傾,也是從18秒、36秒……慢慢地增加,多做5分鐘就可以了。
這種跪膝法,大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓膝蓋變得柔軟有韌性。
跪膝法的作用,是引導(dǎo)血液到達膝蓋的部位,潤滑膝關(guān)節(jié),讓它氣血活絡(luò)。這比吃藥更有效、更快速。
特別提醒
1、跪膝法是第二階段的進階方法,所以,第一階段的拍打膝蓋動作一定要做過9天以上,才可以開始跪膝,否則很容易受傷。