健身是近年來(lái)火熱的話(huà)題之一了，為了健康以及健美的身材，很多人都投入到了健身的事業(yè)中來(lái)。有些人為了快速的瘦身常常餓著肚子去健身，這樣是非常不科學(xué)的，健身之前一定要吃點(diǎn)東西。那么健身前吃什么好呢?一起來(lái)了解一下。
健身前吃什么好
香蕉
香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一條香蕉有助于維持運(yùn)動(dòng)中的鉀離子濃度，健身前30分鐘吃個(gè)香蕉，可讓你在運(yùn)動(dòng)中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。
燕麥
燕麥含有豐富的纖維，幫助你在運(yùn)動(dòng)中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助于將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)需要的能量，因此健身前30分鐘可以喝一碗燕麥粥!
全麥面包
有些人認(rèn)為面包一定就和白米飯、面條一樣屬于精細(xì)的食物，其實(shí)不是這樣的。假如你吃的是全麥面包，那么也是屬于健康的粗糧、加一些花生醬或者雞胸肉就是美味又營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心了。
蛋白奶昔
水果加上蛋白飲料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔里面富含豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，更重要的是他們都容易被人體吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之后所含的蛋白質(zhì)更能修復(fù)訓(xùn)練后的肌肉損傷!
1、我們都知道在健身的時(shí)候要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，這樣健身的效果才會(huì)好。常見(jiàn)的蛋白質(zhì)來(lái)源就是蛋奶肉以及蛋白粉，不過(guò)其實(shí)蔬菜中也有蛋白質(zhì)。
比如說(shuō)蔬菜之王西蘭花，不僅口味好、熱量低，而且蛋白質(zhì)的含量也比較高。大家注意健身時(shí)要多吃蔬菜，不能只是吃肉，這樣營(yíng)養(yǎng)是不均衡的。
2、每天有規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如每天早上吃2-4個(gè)雞蛋白，蛋黃只吃1個(gè)，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)。當(dāng)然也要有足夠的運(yùn)動(dòng)，否則容易蛋白質(zhì)過(guò)剩，加重腎臟負(fù)擔(dān)。
3、健身后的蛋白質(zhì)吸收，健身后大概40分鐘，身體需求蛋白質(zhì)的量達(dá)到高峰。一般大家都是在健身后20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快，這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時(shí)間。
4、健身后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充碳水化合物，這也是肌肉構(gòu)建必不可少的。一般選擇全麥面包，燕麥粥等。
