瘦身小竅門 教你入如何快速瘦身(2)

  3、向外側(cè)半蹲馬步

  半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動(dòng)作1分鐘,堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后,雙腿會(huì)酸酸的。

  4、弓箭步式

  左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后換腿重復(fù)動(dòng)作,左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

  5、側(cè)抬腿

  側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作,但是它的要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大,要慢要輕。

  6、剪刀腿

  躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿慢慢向兩側(cè)打開,成一個(gè)v型,保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次,這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

  7、跳躍

  保持立正姿勢(shì),右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時(shí)候要左右腳互換位置,要注意節(jié)奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo),等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。

  減肥晚上吃什么好

  1、晚時(shí)間的安排,盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時(shí)候可以消化完,胃里在晚上不會(huì)有積食。

晚餐不要吃油膩的的食物

  2、晚餐量是一日三餐中少的,但是營養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。

  3、晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜,容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

  4、晚上八點(diǎn)之后不要再進(jìn)食,尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果實(shí)在是餓了,就吃個(gè)蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉,它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶

  5、記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶,當(dāng)然好是自己家里做的無糖酸奶是好的。酸奶好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果醬的酸奶。

  6、晚餐后不要立即坐著,少站立40分鐘后在坐著。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。

  結(jié)語:想要好身材,那么就要控制住自己的嘴,在晚上的時(shí)候一定不要吃油膩,辛辣的食物,而且晚上也不宜吃的太多,在平時(shí),要多加的運(yùn)動(dòng),飯后不要立即坐下來,可以散散步,在晚上八點(diǎn)過后就不要在吃任何食物了,千萬不要吃夜宵,它是造成肥胖的很大原因。

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