減肥是很多女性朋友都嘗試過的事情，但是成功減肥的卻不是很多，那么怎樣可以達(dá)到好的減肥效果呢?肥胖的常見原因有哪些?在日常的飲食中，吃什么水果可以減肥?按以下食譜吃快速瘦身只要三天，下面就讓小編帶大家了解一下吧。
按以下食譜吃快速瘦身只要三天
第一天
早餐黑咖啡或是茶一杯、蘋果一個、咸餅干一片、低脂奶酪一片
中餐黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個
晚餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥面包一片
這個套餐只需要在一周。在接連的三天內(nèi),運用上面的飲食組織,而其他的四天都可以依照正常的飲食,可是在這四天內(nèi)絕不能夠暴飲暴食。只要做到這樣,一個月內(nèi)減肥作用就很顯著了,會看到整個人瘦了一圈,自己就很有用。還有一點要說到,就是有的人喝咖啡之后胃口會削減,而有的人在喝咖啡之后胃口反而會更好,上面的這個減肥食譜就不太適用于后者,可能會讓這些人堅持不了。
第二天
早餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥面包一片、低脂牛奶一杯
中餐黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個、西紅柿一個
晚餐黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸餅干兩片
第三天
早餐黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個、蘋果一個
中餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g
晚餐黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸餅干兩片
肥胖的常見原因
1) 遺傳原因
一些人可能是生來就是胖子。這主要與遺傳有關(guān)。依據(jù)計算，爸爸媽媽單方面肥壯，子女發(fā)胖的機率是40%，是一般人的4倍; 如果爸爸媽媽都胖，則機率高達(dá)80%，是一般人的8倍。
2) 飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個方面，一方面是營養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發(fā)胖的。
3) 水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4) 代謝障礙
推陳出新的效果就是移走對身體有擔(dān)負(fù)的東西、重生對身體有益處的東西。 當(dāng)這個機制工作不正常，就會有問題發(fā)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病，年歲漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣， 也會讓推陳出新變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會發(fā)胖。
5) 產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個月里，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。
