隨著社會發(fā)展越來越迅速，越來越多的人只注重吃，卻忽略了自己身體是否能承載攝取食物的能力。因此，就會有很多人注意到正確的健身飲食對身體的好處。也會有人去健身房鍛煉身體，尋找適合自己的健身方法，才能有效果的完成健身減肥。
飲食控制并不是唯一能達(dá)到減重、長久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復(fù)胖，那可是需要運(yùn)動的配合。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動減肥效果非常顯著，但是停下來后也容易反彈。在運(yùn)動減肥的過程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達(dá)到更加的效果，也避免了后期反彈帶來的困擾。運(yùn)動不同于勞動，勞動通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。對于平日都不運(yùn)動，活動量極少的人而言，要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒樱帜芟臒崃壳也粫邸Ａ硗庾邩翘荽娲铍娞?路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
在健身房運(yùn)動減肥，我們要制定好良好的生活作息，在調(diào)整好自己的生活作息后要做好運(yùn)動。在健身房引動是一件很辛苦的事，流汗也很多，健身過后有說不出來的舒適感，感覺全身都被打開來了一樣。但是健身完之后，切忌躺下就大睡，再也不想起來。我們還是要安排還作息時間，該休息的時間就休息，不該休息的時間千萬不要一直躺著，適當(dāng)也要運(yùn)動運(yùn)動，比如說幫家里做做家務(wù)也是一種很好的鍛煉。
2、把握好運(yùn)動時間
去健身房適當(dāng)練習(xí)一些有氧運(yùn)動，會令你的身材更健美修長。在健身房運(yùn)動容易大汗淋漓，但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結(jié)果，控制好運(yùn)動的時間才能讓脂肪燃燒起來。短短半個小時是肯定達(dá)不到減肥效果的。我們可以有一個循序漸進(jìn)的過程，時間和運(yùn)動量都慢慢增加，這樣既不會由于累的不行而再也不來，也可以起到一個減肥的效果。減肥不是一朝一夕可以完成的事情，我們一定要堅(jiān)持，每次的時間都把握好，別偷懶。
1、控制好飯量
大多數(shù)的人，一開始都不能很好地堅(jiān)持，一運(yùn)動就感覺自己餓的特別的快。所以在健身房塑身以后，飯量明顯增加很多。以至于吃的多，一點(diǎn)效果都沒有。如果停止了訓(xùn)練后，飯量卻沒有減少，反而會積累贅肉，而且反彈效果嚴(yán)重。而且這個時候胃已經(jīng)撐大，飯量很難減少，我們只能是越來越肥胖。所以，去健身房減肥的胖友一定要控制好飯量，千萬不要讓反彈的事情發(fā)生。而且飲食也要盡量清淡，不要過多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。
2、少吃脂肪類食物
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡?！∫虼?，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。
甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
