隨著社會發(fā)展越來越迅速,越來越多的人只注重吃,卻忽略了自己身體是否能承載攝取食物的能力。因此,就會有很多人注意到正確的健身飲食對身體的好處。也會有人去健身房鍛煉身體,尋找適合自己的健身方法,才能有效果的完成健身減肥。
飲食控制并不是唯一能達(dá)到減重、長久維持窈窕的方法,若是不想在成功減重后,再度復(fù)胖,那可是需要運(yùn)動的配合。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動減肥效果非常顯著,但是停下來后也容易反彈。在運(yùn)動減肥的過程中也可以用健康減肥產(chǎn)品,這樣既能達(dá)到更加的效果,也避免了后期反彈帶來的困擾。運(yùn)動不同于勞動,勞動通常是費(fèi)力的,令人腰酸背痛,疲憊不堪的。而運(yùn)動,尤其是有氧運(yùn)動,如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等,因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c,故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能,并促進(jìn)身體健康。對于平日都不運(yùn)動,活動量極少的人而言,要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,可能是有困難的,而且想到運(yùn)動,流汗后的濕黏感及汗臭味,就是讓人感覺到不舒坦,可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人,不妨先從日常生活中“動起來”。拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動,可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒樱帜芟臒崃壳也粫邸A硗庾邩翘荽娲铍娞?路程較短時,以走路代替搭車,都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
在健身房運(yùn)動減肥,我們要制定好良好的生活作息,在調(diào)整好自己的生活作息后要做好運(yùn)動。在健身房引動是一件很辛苦的事,流汗也很多,健身過后有說不出來的舒適感,感覺全身都被打開來了一樣。但是健身完之后,切忌躺下就大睡,再也不想起來。我們還是要安排還作息時間,該休息的時間就休息,不該休息的時間千萬不要一直躺著,適當(dāng)也要運(yùn)動運(yùn)動,比如說幫家里做做家務(wù)也是一種很好的鍛煉。
2、把握好運(yùn)動時間
去健身房適當(dāng)練習(xí)一些有氧運(yùn)動,會令你的身材更健美修長。在健身房運(yùn)動容易大汗淋漓,但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結(jié)果,控制好運(yùn)動的時間才能讓脂肪燃燒起來。短短半個小時是肯定達(dá)不到減肥效果的。我們可以有一個循序漸進(jìn)的過程,時間和運(yùn)動量都慢慢增加,這樣既不會由于累的不行而再也不來,也可以起到一個減肥的效果。減肥不是一朝一夕可以完成的事情,我們一定要堅(jiān)持,每次的時間都把握好,別偷懶。
1、控制好飯量
大多數(shù)的人,一開始都不能很好地堅(jiān)持,一運(yùn)動就感覺自己餓的特別的快。所以在健身房塑身以后,飯量明顯增加很多。以至于吃的多,一點(diǎn)效果都沒有。如果停止了訓(xùn)練后,飯量卻沒有減少,反而會積累贅肉,而且反彈效果嚴(yán)重。而且這個時候胃已經(jīng)撐大,飯量很難減少,我們只能是越來越肥胖。所以,去健身房減肥的胖友一定要控制好飯量,千萬不要讓反彈的事情發(fā)生。而且飲食也要盡量清淡,不要過多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。
2、少吃脂肪類食物
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡?!∫虼?,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。
甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。