早上跑步是現(xiàn)在很多人都喜歡做的事情，早上早起半個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，對于身體是非常好的。早上跑步的好處有很多，但是跑步的禁忌有哪些你知道嗎？跑步的時(shí)候也是有一些講究的，下面會(huì)給大家介紹跑步的注意事項(xiàng)，想了解的朋友一定要繼續(xù)看哦。
早上跑步的好處
第一，晨跑可以減肥
早上的時(shí)候去跑步，對于減肥會(huì)有很好的效果。我們都知道減肥就需要增加運(yùn)動(dòng)量，但是白天的時(shí)候我們有很多的事情要做，所以在早晨的時(shí)候就進(jìn)行鍛煉吧！早上鍛煉能提升人的代謝能力，讓我們在接下來的一天中脂肪消耗的更快。
早上跑步其實(shí)還有一些問題需要注意，如果是在冬季跑步，記得不要太早，以免外面的天氣太冷，刺激身體。如果是之前沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，不要跑得太快，應(yīng)該循序漸進(jìn)。另外早上跑步之前可以少量的吃點(diǎn)東西，補(bǔ)充體力。
第二，晨跑可以平和心境
晨跑的和其他的時(shí)間進(jìn)行鍛煉還有一個(gè)不同的地方，就是早上一般都是比較安靜的，不管你是在家里跑步還是到公園里面，這個(gè)時(shí)候多數(shù)人都還沒有起床，所以是能有一段自己和自己相處的時(shí)間，能讓我們的心態(tài)變得平和。
第三，晨跑開啟每天的新動(dòng)力
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑步的禁忌
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時(shí)覺得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
