在早上的時(shí)候起來跑步是非常好的，對(duì)于我們的身體保健效果顯著。跑步的禁忌有哪些？如果你在跑步的時(shí)候方法不對(duì)，有可能就白跑了，還會(huì)傷害身體，跑步的注意事項(xiàng)大家一定要知道，想了解的朋友一定要繼續(xù)看哦。
第一，晨跑可以減肥
早上的時(shí)候堅(jiān)持跑步，能達(dá)到減肥的作用。因?yàn)闇p肥是需要增加我們的身體消耗的，平時(shí)工作和學(xué)習(xí)可能都是坐著的，需要活動(dòng)，而跑步就是很好的一種鍛煉方式。每天跑上一個(gè)小時(shí)，一個(gè)月就能讓人瘦一大圈，趕緊試試吧！
早上的時(shí)候跑步是減肥的黃金時(shí)間段，因?yàn)樵缟现灰憻捔?，接下來一整天的時(shí)間我們的脂肪都會(huì)持續(xù)的燃燒，比晚上鍛煉更加能夠減脂。而且早上運(yùn)動(dòng)了之后，由于會(huì)比較累，接下來的時(shí)間一般就不忍心吃太多了，也有利于減肥。
第二，晨跑可以平和心境
早上的時(shí)候是比較安靜的，在安靜的情況下跑步，我們能夠更好的和自己進(jìn)行溝通和交流，從而達(dá)到舒緩情緒的作用。平時(shí)如果很忙，總是處于很嘈雜的環(huán)境中，人難免會(huì)感覺到煩躁，而晨跑的時(shí)候我們是獨(dú)處的一個(gè)狀態(tài)，心態(tài)會(huì)更好。
第三，晨跑開啟每天的新動(dòng)力
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑步的禁忌
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對(duì)才有效，跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時(shí)更容易加快速度，跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對(duì)于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時(shí)覺得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
