跑步的禁忌可能有很多人都不知道,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在受到了很多人的喜愛(ài),對(duì)身體好處很多,但是如果么有掌握正確的方法,那么對(duì)于健康是有危害的。跑步的注意事項(xiàng)是每個(gè)喜歡跑步的人,都應(yīng)該知道的,想了解的朋友一定要繼續(xù)看哦。
晨跑可以平和心境
晨跑能讓我們的心態(tài)變得平和,早上的時(shí)候由于環(huán)境一般是較為安靜的,而且人在剛剛起床之后,大腦也清空了,所以這個(gè)時(shí)候去鍛煉身體,心情會(huì)很好。特別是在公園跑步的話,看看花花草草,我們的情緒會(huì)變得很平靜。
晨跑可以減肥
早上的時(shí)候去跑步,減肥效果也非常好,雖然說(shuō)晚上鍛煉身體同樣會(huì)消耗脂肪,但是效果比早上還是要差一點(diǎn)的。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動(dòng)之后,身體的代謝能力會(huì)得到提升,早上鍛煉之后,一整天脂肪都在加速燃燒,所以說(shuō)減脂效果很好。
而晚上鍛煉身體之后,我們很快就睡覺(jué)了,在夜間睡眠的狀態(tài)下,我們的脂肪代謝的就相對(duì)會(huì)少一些。所以如果可以選擇的話,建議大家在早上的時(shí)候去跑步。早上實(shí)在沒(méi)有時(shí)間的情況下,就晚上跑步,只要鍛煉了,都是有助于減肥的。
晨跑開(kāi)啟每天的新動(dòng)力
早晨跑步,所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口(比如沒(méi)有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情,或者窩在沙發(fā)上,完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉,也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不會(huì)再找借口。
晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。交通工具的尾氣會(huì)增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn),所以如果你想呼吸新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑步的禁忌
1.臨跑前忌吃
理論上,跑者應(yīng)是在意時(shí)間的族群。因此「看表」操課對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該不難。既然這樣,跑前1.5小時(shí)內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話,小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對(duì)習(xí)慣下班后夜跑的跑者來(lái)說(shuō)不難,但要是你習(xí)慣晨跑,好的方法就是跑完再吃早餐,別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。
若怕饑餓或血糖太低,可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時(shí)補(bǔ)充品。
2.忌過(guò)度靜態(tài)伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過(guò),暖身也要做對(duì)才有效,跑前應(yīng)以輕微、動(dòng)作較緩的靜態(tài)伸展開(kāi)始,并以動(dòng)態(tài)伸展結(jié)束暖身。
動(dòng)態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動(dòng)作。動(dòng)態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張,讓你在起跑時(shí)更容易加快速度,跑出個(gè)人佳紀(jì)錄。
3.跑前忌沙拉
對(duì)于想減重或養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō),沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過(guò)吃西蘭花、或椰菜等高纖食物,卻可能讓你在跑步時(shí)覺(jué)得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣,而且全都是蔬菜水果的沙律也無(wú)法提供你跑步所需的碳水化合物。