減肥是一項(xiàng)很艱苦的過(guò)程，目的就通過(guò)各種方式將身體內(nèi)多余的脂肪、體重減掉，適度減肥有益于身體健康，還能降低某些疾病的發(fā)病率。但并非所有人都需要減肥，行動(dòng)前可以計(jì)算一下自己的體重指數(shù)(BMI)：體重(Kg)除以身高(m)的平方，BMI是評(píng)估肥胖的標(biāo)準(zhǔn)之一。BMI值在18.5-23.9為健康體重，過(guò)低或者過(guò)高都可能對(duì)身體有損傷。
其實(shí)減肥過(guò)程中，管住嘴比邁開(kāi)腿還要難，這是因?yàn)槲覀冊(cè)绞强刂骑嬍?，胃部就?huì)分泌一種叫饑餓素的物質(zhì)，它不斷地提醒你去吃東西。而且食物選擇更加傾向于高熱量食物，一旦控制不住就會(huì)吃很多，那么你就發(fā)現(xiàn)減肥還是越減肥越。
因此，即使要減肥也不要餓著肚子減，吃一些減肥時(shí)期適合的食物，比如低GI食物、高膳食纖維食物等等，而近來(lái)代餐成為了減肥期間熱門(mén)的食物選擇，我們來(lái)看看代餐可行嗎?
代餐能吃嗎?
能吃，大家不要害怕。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書(shū)》中就有提到代餐，而代餐能起到限制熱量攝入、平衡膳食的好處，可以有效幫助我們控制體重或者減去體重，因此代餐是科學(xué)的、可行的。
但需要注意的是，市面上很多代餐都是假的，比如只是簡(jiǎn)單將谷物磨成粉、雜糧做成餅干，熱量確實(shí)低，但是營(yíng)養(yǎng)卻不夠，比如缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等，那么既不能均衡膳食，也不能起到預(yù)防肌肉流失的作用。
長(zhǎng)期吃這些假的代餐，可能還會(huì)導(dǎo)致我們面如菜色、皮膚狀態(tài)差、脫發(fā)、易感疲勞、免疫性下降，女性月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)等現(xiàn)象。
很多人就會(huì)回到以前的飲食模式，而本身已經(jīng)處于節(jié)能模式的身體，就會(huì)將多余的熱量堆積在身體內(nèi)部，防止你再一次進(jìn)行節(jié)食。這樣的情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己卻比別人胖了。
吃代餐到底是增肥還是減肥?
1、選的代餐不適合自己，可能會(huì)胖
因?yàn)闇p肥的時(shí)候需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，因此很多健身人群都會(huì)選擇補(bǔ)充蛋白質(zhì)，防止肌肉流失。因此你若是購(gòu)買(mǎi)了不含有蛋白質(zhì)的代餐，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的肉變得松弛，雖然體重沒(méi)什么變化，但就是看起來(lái)胖了，是因?yàn)榧∪饬魇Я恕?/p>
2、代餐選對(duì)了但方法不對(duì)，也會(huì)容易胖
減肥是一項(xiàng)很容易跟風(fēng)的活動(dòng)，某某減肥會(huì)帶動(dòng)身邊很多人一起，而盲目跟風(fēng)并不科學(xué)，有些人雖然幸運(yùn)選對(duì)了代餐，但是飲食上依舊存在一些錯(cuò)誤行為，比如過(guò)度限制碳水的攝入、不吃任何肉類(lèi)等等，長(zhǎng)期以往就會(huì)打破我們的代謝均衡，比如肌肉減少、電解質(zhì)失衡等等不良影響。這樣的飲食很反人類(lèi)，很難堅(jiān)持下去，一旦重新開(kāi)始進(jìn)食不僅會(huì)立馬胖回來(lái)，而紊亂的基礎(chǔ)代謝會(huì)存儲(chǔ)更多的熱量，你會(huì)變得更胖。
