太極拳論 “默練”在太極拳中的重要性(2)

  第二,單式訓(xùn)練

  實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手,就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練,主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為實(shí)用、善于施用的招式,單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累,但提高功力很快。

  第三,練推手

  雙方切磋聽(tīng)勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法,切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系,從而鍛煉“知彼”的功夫,提高觸覺(jué)靈敏度,努力擴(kuò)大自身引化來(lái)力的容量(化解來(lái)力的空間),盡可能將來(lái)力引向“強(qiáng)弩之末”的境地,所謂“矢不能穿魯縞”。所以常講,學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來(lái)力的功夫,做到能容、能吞,來(lái)多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上,再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法,都是很有效的訓(xùn)練方法。

  第四,器械訓(xùn)練

  主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力,以增強(qiáng)自身功力,它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多,但至少要掌握自己喜愛(ài)的一兩種。

  器械是為了學(xué)習(xí)者的興致,根據(jù)個(gè)人喜好,選擇適合自己的器械練習(xí),這樣更助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  第五,各種輔助功力訓(xùn)練

  包括百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓(xùn)練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面,百把氣功樁還是很有效的。在調(diào)動(dòng)腰勁方面,抖太極大桿,有獨(dú)特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤(pán)功力等方面有其特殊的功效。

  第六,內(nèi)功修煉

  以上講的幾點(diǎn)側(cè)重于外功修練。當(dāng)然,拳架子的鍛煉,既有外功又有內(nèi)功。內(nèi)外可分又不可分。內(nèi)功修煉主要是意氣力的結(jié)合,其內(nèi)涵側(cè)重于意念力、呼吸力和丹田力三個(gè)方面的修煉(即所謂元神、元精、元?dú)?ldquo;三元合一”的修煉功夫)。

  首先是意念,每個(gè)式子、每個(gè)動(dòng)作都要加上意念,全神貫注。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行之中都想好像前面有各種阻力,或叫做有敵情觀念。如意念力達(dá)對(duì)方腳跟,然后往前上發(fā),把對(duì)方腳跟掀起來(lái)、推出去,即所謂“下塌外碾”。意念是這樣,效果是不是這樣,在于各人的修煉功夫深淺如何。

  在打太極拳過(guò)程中注意全面發(fā)揮人體的呼吸功能,在進(jìn)行肺呼吸的同時(shí),還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸,以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。內(nèi)呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調(diào)關(guān)系,大致是這樣的:呼時(shí),丹田、命門(mén)膨脹有鼓蕩之感,橫膈上升,胸肺收縮;吸時(shí),丹田、命門(mén)放松,會(huì)陰穴上提,橫膈下沉,胸肺膨脹。

  丹田力實(shí)質(zhì)是腰力,丹田位于肚臍下小腹部位,它的旋轉(zhuǎn)滾動(dòng),它的左右、上下、前后滾動(dòng),帶動(dòng)四肢,帶動(dòng)整體運(yùn)動(dòng)(起動(dòng)點(diǎn)在海底穴)。

  意念力、丹田力、呼吸力三個(gè)方面的修煉,是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個(gè)重要部分、關(guān)鍵部位,貫穿于上述各種外功、內(nèi)功功力鍛煉之中,萬(wàn)萬(wàn)不可輕視。

  太極拳的注意事項(xiàng)

  一、要做到動(dòng)作規(guī)范,即指身體姿勢(shì)要符合一定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn),這也是各個(gè)式子,不管動(dòng)作怎樣千變?nèi)f化,所共同遵循的動(dòng)作要求。只有身體姿勢(shì)和動(dòng)作的規(guī)范,才有利于“意動(dòng)身隨”;有利于肢體放長(zhǎng),更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤(rùn)和輕靈等特點(diǎn),有利于“以靜御動(dòng)”、“動(dòng)中求靜”和“精神內(nèi)守”,從而使練拳出現(xiàn)只有意動(dòng)而不覺(jué)形動(dòng)的虛靈境界,使鍛煉進(jìn)入更高層次,做到由內(nèi)發(fā)于外,且能由外斂于內(nèi),功妙地進(jìn)行內(nèi)外交修,達(dá)到心身合一。

  要做到動(dòng)作規(guī)范,首先要做到身體的自然與放松,同時(shí)精神也應(yīng)放松,“神疏”方能“體靜”。

太極拳的本質(zhì) 太極拳的注意事項(xiàng) 太極拳論 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...