一、上體伸展
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。這時(shí)就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線(xiàn)頭有幾米長(zhǎng)。這樣專(zhuān)心致志，思想集中在一點(diǎn)上，精力自然旺盛。
其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點(diǎn)出發(fā)，可以看出走是一項(xiàng)可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，這么說(shuō)毫無(wú)勉強(qiáng)，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動(dòng)。需要指出，即使說(shuō)兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢(shì)，并使身體維持平穩(wěn)。無(wú)論用多大勁走，都要采用這種姿勢(shì)。輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。這說(shuō)明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣可減輕腹腔內(nèi)的臟器對(duì)腰的負(fù)擔(dān)。
后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過(guò)來(lái)的感覺(jué)。這種姿勢(shì)走起來(lái)很帥，易于堅(jiān)持。
二、伸直膝蓋
伸直膝蓋有個(gè)竅門(mén)。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來(lái)似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有效配合。走的時(shí)候要大腿帶動(dòng)小腿，膝伸直，步幅也就大了。
膝蓋伸展開(kāi)，上體自然保持端正，速度也出得來(lái)。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時(shí)候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺(jué)疲勞，腿部很快會(huì)沒(méi)勁兒。
三、腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖
前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過(guò)腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，后到達(dá)腳尖。實(shí)際上，有人走路時(shí)，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走，屬芭蕾舞等特殊情況。
練習(xí)時(shí)，不抬胯，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，然后向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不屬于現(xiàn)在提倡的自然走法之列。
需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動(dòng)是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時(shí)蹬出。身體重心移動(dòng)是順理成章的事。
因此，支撐體重的點(diǎn)不是腳跟，是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
四、腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來(lái)腳自然向前邁。在這個(gè)過(guò)程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線(xiàn)。一般人們總覺(jué)得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱(chēng)八字腳，這樣走較穩(wěn)定
五、擺胳膊
擺胳膊對(duì)走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏，走起來(lái)松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說(shuō)胳膊與腿有密切關(guān)系。胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向邁出，左手前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)，胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折。
結(jié)語(yǔ)：我們通過(guò)上文能夠了解到，不良的走姿習(xí)慣也是會(huì)給自己的身體帶來(lái)一定程度的傷害的，所以，當(dāng)我們?cè)谧呗返臅r(shí)候一定要抬頭挺胸，有氣勢(shì)，步伐要穩(wěn)定，走路姿勢(shì)形態(tài)都要正確這樣對(duì)我們的身體傷害才是小的。不知道大家是否都明白了呢?
