如今,人們都越來越懂得如何去注重養(yǎng)生,我們在網(wǎng)上或者書上也了解到不少有關(guān)養(yǎng)生的小常識,我們的目的就是為了能有個健康的身體,提到健康的身體我們不得不說運動,因為運動不但能讓我們增強體質(zhì)還能讓我們保持健康活力。在我們身邊很多人都有運動的習慣。那么在寒冷的冬季我們運動改注意些什么呢?
我們知道在寒冷的冬季,人們胃口大增,很多朋友為了保持身材會增加適量的運動,告訴大家的是我們運動也是有很多的注意的哦。下面看看我們平時運動改注意哪些?
大多數(shù)人為了保暖反而減少了運動,這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬季運動,應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
冬季運動很有必要
冬季運動是很有道理的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應(yīng)出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉,應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
冬季運動注意事項
1、冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。
2、冬季運動不宜過早
冬季鍛煉好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態(tài),不易損傷,對健康大有裨益。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。
3、運動前熱身很重要
在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發(fā)熱微微出汗后,再進行較大強度的運動。
同時,熱身時間應(yīng)延長,好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。
4、要在安全的強度下運動
所謂安全的運動強度,就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?簡易的方法是用心率去測定,以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現(xiàn)明顯不適,那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。
5、要有合理的運動時間
對于年輕人和一般人群而言,晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來,每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。