我們的日常生活習(xí)慣往往會(huì)決定了我們健康問(wèn)題，但是這些小細(xì)節(jié)往往會(huì)被我們給忽略了，那么我們?cè)撊绾螌?duì)待這些壞習(xí)慣呢?今天就和小編一起去看看吧，這些壞習(xí)慣已經(jīng)是嚴(yán)重影響你的健康了哦!
大部分人都會(huì)出現(xiàn)一些健康問(wèn)題，殊不知這些健康的問(wèn)題是因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｐ〖?xì)節(jié)引起的，不信是吧，那你就看看吧，看你被傷的多嚴(yán)重。
缺乏睡眠可不是疲倦的唯一原因，一些很容易被人忽略的行為或情況也會(huì)讓你的精神和身體感到疲憊不堪。歸根結(jié)底，罪魁禍?zhǔn)拙褪悄切┥钪械?壞習(xí)慣"，所以想走出無(wú)精打采的日子回到活力十足的狀態(tài)就一定要調(diào)整你的生活方式哦!
1. 為了節(jié)省精力而放棄鍛煉
危害:不去鍛煉不僅不能節(jié)省精力，減少疲勞感，反而會(huì)加重人的疲倦感。
建議:長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的工作者通過(guò)六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會(huì)達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個(gè)組織。所以，哪怕只是簡(jiǎn)單的散步也比你賴(lài)在沙發(fā)上健康的多。
2. 飲水不足
危害:大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會(huì)引起血容量的降低和血液過(guò)度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對(duì)肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3. 垃圾食品
危害:用糖和簡(jiǎn)單碳水化合物組成的垃圾食品會(huì)拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速?gòu)母叩降蜁?huì)導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類(lèi)食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。
建議:佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚(yú)或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
4. 錯(cuò)過(guò)早餐
危害:如果你沒(méi)有吃早飯，不僅不利于新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)還會(huì)感到遲鈍。飲食可以補(bǔ)充能量，當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺(jué)醒來(lái)就需要通過(guò)吃早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量。
建議:一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類(lèi)食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
5. 睡前喝酒
危害:很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實(shí)恰恰相反。酒精的確會(huì)壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會(huì)破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會(huì)在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)中段總是會(huì)醒來(lái)。
建議:睡前三到四個(gè)小時(shí)不要飲酒。
6. 睡覺(jué)時(shí)玩手機(jī)
危害:平板電腦、智能手機(jī)或者電腦的背光會(huì)打破你的自然晝夜規(guī)律，因?yàn)檫@種光可以抑制你的身體當(dāng)中調(diào)節(jié)睡眠平衡的一種激素--松果體素。
建議:睡前一到兩個(gè)小時(shí)請(qǐng)遠(yuǎn)離那些電子設(shè)備，并將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。
