辦公臀怎么辦 預防辦公臀的五種方法

  有些人因為工作的原因,需要長期的坐在辦公室里面,一坐就是一天,有因為缺乏鍛煉,所以很多時候肥胖都會找到這群人,長期久坐危害大,還會引起辦公臀呢!那么你是屬于辦公臀嗎?如何來預防辦公臀的發(fā)生呢?朋友們快來看看。

  想要知道自己是不是辦公臀測一下就知道了,患有辦公臀的人還容易患肥胖癥、代謝綜合癥、心腦血管疾病,是一種潛在風險。“辦公臀”的出現(xiàn)主要是久坐和不鍛煉引起的,脂肪堆積還會引起腰椎、關節(jié)等問題。

  如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?

  俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。

  那么久坐族們該如何來預防辦公臀的發(fā)生呢?

  坐硬椅子

  很多女性長時間地坐著軟椅子,很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的,會讓人的臀部完全放松,出現(xiàn)變平或者變軟的情況,可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

  做辦公操

  上班族也可在工作之余做做簡單的辦公操,即抬頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一只腳上,另一只抬起成90度后放下,兩腿交替進行,每次做60~100下。

  飲食清淡

  辦公室人員,日常生活中應保持清淡飲食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。

  多跑樓梯

  坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數(shù)以10層為恰當。

  另外,在上下班路途上的時候,好是能站著就別坐著,能走著就別坐電梯,上班族本來活動時間就少,一定要充分利用這些空余時間進行身體上的鍛煉。

OL“辦公臀”的健康隱患 辦公臀怎么辦 如何甩掉“辦公臀” 
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