下午時段:午餐后2小時至晚餐前。
晚間時段:晚餐后2小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:運動強度控制不當(dāng)?shù)脑挘菀滓鸬脱?。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明,人體體力的高點和低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。
比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三、做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作,注意:初學(xué)練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。
每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高,還可以提高彈跳力與爆發(fā)力),如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達 到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題。
有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉。
可以消除清晨起床就鍛煉 時,可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)),清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯好要吃點面食(饅頭、面包、面條等)。
好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發(fā)熱即可,等到身體適應(yīng)后再增加運動量。切記!切記!
結(jié)語:通過小編上文的介紹,你知道怎么鍛煉才能長高了嗎?如果你還是在發(fā)育階段,一定要把握住這個時期,加上采取上文的方法,一定會讓你長得比一般人要高的多哦~但是已經(jīng)過了發(fā)育期的你也不要著急,這個方法適用于所有人群哦~