一、膳食結(jié)構平衡合理
一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
研究表明，膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后，可增加糞便的體積和含水量，促進腸道蠕動，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。
膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進腸道有益菌群的生長，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。
二、養(yǎng)成愛喝水的習慣
每天喝2000~2500毫升白開水，是自然、健康、直接的清腸方式。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。
三、摒除陋習
吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。
四、堅持適度鍛煉
各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運動項目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。
五、保持愉悅的情緒
在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常復雜的神經(jīng)網(wǎng)絡，能傳遞很多感覺和知覺。
有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。因此，要學會調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
六、合理用藥
時下不少人小病大治，無病吃藥，滋補成風，特別是濫用抗生素現(xiàn)象異常普遍，這種純粹的“殺菌”方法，不僅使疾病變得難治，而且導致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化，致使疾病蜂起。
因此，對待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時要關注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣才能達到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。
腸道老化有哪些危害
或許你覺得，腸道老化就老化，我該吃吃，該喝喝，沒什么大不了的影響，那就錯了。中醫(yī)認為“胃主受納，主腐熟水谷;小腸主受盛化物，主泌別清濁，主液。大腸主傳化糟粕，主津”，對胃腸道的生理功能做了生動的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營養(yǎng)的場所，還有排泄廢物的功能。
