一、膳食結(jié)構(gòu)平衡合理
一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
研究表明，膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后，可增加糞便的體積和含水量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。
膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng)，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。
二、養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣
每天喝2000~2500毫升白開(kāi)水，是自然、健康、直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤(rùn)滑腸道，清除垃圾毒素的作用。
三、摒除陋習(xí)
吸煙、吸毒、酗酒、過(guò)度安逸、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習(xí)，都會(huì)使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。
四、堅(jiān)持適度鍛煉
各人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來(lái)選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，對(duì)保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。
五、保持愉悅的情緒
在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個(gè)非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能傳遞很多感覺(jué)和知覺(jué)。
有自己的喜、怒、哀、樂(lè)，稱為“腹腦”，若長(zhǎng)期壓力過(guò)大，過(guò)度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
六、合理用藥
時(shí)下不少人小病大治，無(wú)病吃藥，滋補(bǔ)成風(fēng)，特別是濫用抗生素現(xiàn)象異常普遍，這種純粹的“殺菌”方法，不僅使疾病變得難治，而且導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化，致使疾病蜂起。
因此，對(duì)待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來(lái)調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣才能達(dá)到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。
腸道老化有哪些危害
或許你覺(jué)得，腸道老化就老化，我該吃吃，該喝喝，沒(méi)什么大不了的影響，那就錯(cuò)了。中醫(yī)認(rèn)為“胃主受納，主腐熟水谷;小腸主受盛化物，主泌別清濁，主液。大腸主傳化糟粕，主津”，對(duì)胃腸道的生理功能做了生動(dòng)的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的場(chǎng)所，還有排泄廢物的功能。
