你知道嗎，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的走路就能補(bǔ)腎，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體許多部位的健康。那么還有哪些方法補(bǔ)腎好呢，今天就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
美國(guó)《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人各種患病幾率：患心臟病幾率——運(yùn)動(dòng)者：37/1000，缺乏運(yùn)動(dòng)者：227/1000?；几哐獕簬茁省\(yùn)動(dòng)者：40/1000，缺乏運(yùn)動(dòng)者：704/1000?；挤逝职Y幾率——運(yùn)動(dòng)者：4/1000，缺乏運(yùn)動(dòng)者：808/1000。重要一點(diǎn)——壽命差距：運(yùn)動(dòng)者平均比缺乏運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)壽11歲。你不鍛煉，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都會(huì)隨之而來(lái)。只要得了脂肪肝，將來(lái)得肝癌、肝壞死的比例超高。走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。
不同的走姿調(diào)理不同的身體機(jī)能
“走路是百煉之祖”，健步走早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”這并非虛言。有許多研究證實(shí)，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體許多部位的健康。
能調(diào)理腸胃防便秘， 扭著走：便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。走的時(shí)候加上一些肢體動(dòng)作，比如胯部扭動(dòng)等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面出(打嗝)。每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘。
緩解肌肉酸痛，倒著走：天氣冷時(shí)，容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。
補(bǔ)腎調(diào)理前列腺，踮腳走：堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
減掉腰圍，敲著走：女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。 帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
鍛煉腰肌，學(xué)螃蟹走：世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。
腳痛，彈著走：現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會(huì)彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈著走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
不同的方式對(duì)不同的疾病有益
有“三高”， 擊掌走：未來(lái)20年中國(guó)心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過(guò)50%，吸煙、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。步行是人類基本的、唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種安全的運(yùn)動(dòng)方式。擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
