世界衛(wèi)生組織發(fā)布《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告顯示，日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷新了歷史高記錄。日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界第一。那么，長(zhǎng)壽的秘訣是什么，我們一起來(lái)看看吧。
日本人為什么就全球長(zhǎng)壽?除了較高的醫(yī)療水平和醫(yī)療保障外，他們遵循了這六條長(zhǎng)壽法則!
追著太陽(yáng)走，才能活得長(zhǎng)
在過(guò)去的日本，有一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象，那就是畫(huà)家命長(zhǎng)，作家命短。同樣都是投身文藝界的人，為什么壽命長(zhǎng)短卻差很多呢?
畫(huà)家為了上色時(shí)看清楚，通常太陽(yáng)一出來(lái)就開(kāi)始工作，尤其過(guò)去缺乏照明工具，非得這么做不可。
可是對(duì)作家來(lái)說(shuō)，只要看得見(jiàn)字就可以做事，夜晚依賴(lài)昏暗的照明，刺激著眼睛繼續(xù)寫(xiě)下去。一句話(huà)總結(jié)，就是畫(huà)家的生活追著太陽(yáng)，而作家卻躲著太陽(yáng)，追著太陽(yáng)的人比躲著太陽(yáng)的人活得長(zhǎng)。
近50年來(lái)，由于科技的發(fā)達(dá)，人們晚上可以繼續(xù)工作或者讀書(shū)，也可以待在家中看電視或影片，互聯(lián)網(wǎng)更是無(wú)限延伸，娛樂(lè)選項(xiàng)越來(lái)越多了。
可是夜晚時(shí)分，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)，血流恢復(fù)的同時(shí)，體內(nèi)老舊廢物到處流竄，于是淋巴球異常增加，以清除自體細(xì)胞。對(duì)于消除一整天累積下來(lái)的疲勞而言，傍晚是十分重要的時(shí)間。
不規(guī)律且有違常理的生活，是造成疲勞的主要原因;而睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會(huì)為身體健康帶來(lái)各種潛在的傷害。
十分會(huì)致命，八分才健康
“健康的心臟，每0.8秒跳動(dòng)一次，這是人體循環(huán)的佳狀態(tài)?！?/p>
“烹飪時(shí)，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對(duì)腎臟也不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)。”
“吃飯不宜吃到十分飽，感覺(jué)到八分飽就要?？曜恿?。”
......
“0.8生活”由日本作家、醫(yī)生賀志貢提出，現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種流行的健康生活方式：不必對(duì)每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢(qián)。
“0.8生活”究竟是種什么狀態(tài)呢?或許我們可以學(xué)學(xué)心臟。人們印象里，心臟永不停息、不知疲倦。事實(shí)恰恰相反，心臟的工作是非常理性的。
心臟的跳動(dòng)也分為工作期(收縮期)和休息期(舒張期)，其中1/3的時(shí)間工作，2/3的時(shí)間休息，相當(dāng)于我們的8小時(shí)工作制。到晚上入睡時(shí)，心跳會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)為50次/分，收縮期仍然是0.3秒，舒張期卻變成0.9秒，即1/4時(shí)間工作，3/4時(shí)間休息，相當(dāng)于我們的6小時(shí)工作制?？梢?jiàn)，心臟是多么善于合理安排自己的工作和休息時(shí)間。但在現(xiàn)實(shí)生活中，我們又有多少人能做到這一點(diǎn)呢?
正常體溫上升1度，免疫力就提高6倍
醫(yī)學(xué)書(shū)籍上寫(xiě)著日本人腋下溫度的平均值是36.89±0.34度，但這實(shí)際上是50年前日本人的體溫?，F(xiàn)在大部分都只有35度多。人類(lèi)平均體溫應(yīng)該是36.5度，但能達(dá)到這一體溫的人相當(dāng)少了。
體溫下降會(huì)使血管收縮，血液流通不暢，血壓上升，引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓癥。就像水遇冷會(huì)結(jié)成冰一樣，一切物質(zhì)遇冷后都會(huì)硬化。而且，體溫下降會(huì)阻礙血液中糖分及脂肪等能量源的燃燒，還會(huì)阻礙尿酸、丙酮酸等廢物的燃燒和排泄，容易引發(fā)高血糖、高血脂和痛風(fēng)等病癥。
人體40%以上熱量是由肌肉產(chǎn)生的。以前，人們的生活離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，然而，近四十年以來(lái)，隨著科技的發(fā)達(dá)，現(xiàn)在人已經(jīng)很少進(jìn)行體力勞動(dòng)了。
運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后稍微出一點(diǎn)汗，就會(huì)讓體溫上升1度。而體溫上升1度免疫力就會(huì)提高5~6倍。所以，如果能做到“一日一出汗”，就會(huì)變得不那么容易得病。
