血脂高怎么辦 這器官壞了竟會讓血脂升高(3)

  同時一個人身體的脂肪分布是與血漿脂蛋白水平有很大的關系的,特別是對于中心型肥胖者(肚子大,內(nèi)臟脂肪多),就更容易導致血脂高。資料顯示,肥胖的人,在體重減輕后,很多人血脂紊亂都恢復正常了。

  2.經(jīng)常鍛煉,有氧運動

  經(jīng)常鍛煉的人不僅心肺功能強,保持合適的體重,同時能夠改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量,降低血漿三酰甘油和膽固醇水平,升高HDL膽固醇水平。

  對于鍛煉,也要注意一些問題,避免出現(xiàn)安全問題:

  (1.運動強度

  一般來說,運動后的心率水平可以衡量運動量的大小,衡量一個人的運動強度是否適宜,可以看看心率是否超過了個人大心率的80%,控制在80%左右為好。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

  (2.運動時間

  在運動前要將身體活動開,可以進行5-10分鐘的預備活動,使人的心率上升到一定的水平,然后在進行20-30分鐘的有氧運動,讓身體出一點點汗。運動結束后再進行5-10分鐘的放松活動,讓身體放松下來。每周可進行3-4次,不宜過于頻繁,感覺身體不適可適當休息下。

  運動時應注意安全保護,避免受傷。

  3.戒煙戒酒

  吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平,降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年,血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平,冠心病的危險程度可降低50%,甚至接近于不吸煙者。

  喝酒過量易引發(fā)脂肪肝,同時也易導致一系列的病癥。

  4.飲食治療

  血漿脂質(zhì)主要來源于食物,通過控制飲食,可使血漿膽固醇水平降低5%~10%,同時有助于減肥。并使降脂藥物發(fā)揮出佳的效果。多數(shù)Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過飲食治療,同時糾正其他共存的代謝紊亂,??墒寡浇抵琳?。

  飲食治療時機,主要取決于患者的冠心病危險程度和血漿LDL-膽固醇水平。一般來講,冠心病的危險程度越高,則開始進行飲食治療的血漿LDL-膽固醇水平就越低。

  高脂血癥的飲食治療是通過控制飲食的方法,在保持理想體重的同時,降低血漿中的LDL-膽固醇水平。

  飲食結構可直接影響血脂水平的高低。血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響,進食大量的飽和脂肪酸也可增加膽固醇的合成。

  通常,肉食、蛋及乳制品等食物(特別是蛋黃和動物內(nèi)臟)中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多,應限量進食。食用油應以植物油為主,每人每天用量以25~30g為宜。家族性高膽固醇血癥患者應嚴格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

  結語:通過上文的介紹,你知道身體什么器官壞了竟會導致血脂升高了嗎?在生活中,隨著生活條件的改善,越來越多的人患上了高血脂,看了以上文章,你知道高血脂應該怎么辦了嗎?希望能夠幫助到大家哦!

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