拉長雙腿的運動
鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉
a. 兩腿并攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。膝部略彎，整個身體盡量向下降低，同時控制不要讓腳后跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。
b. 用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要盡量伸到高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態(tài)后，再開始做。
剪刀式敲打：鍛練大腿肌肉
a. 人躺在地板上，背部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。
b. 深呼一口氣，兩腿靠攏并用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳后跟。第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳后跟。
小繞環(huán)：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌
a. 側臥于地板上，身體左側在下。臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲，手掌放于地板上，腳趾并攏，同時右腿和左腿分開上舉幾厘米。
b. 右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然后再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重覆。
大腿肌肉提升運動：鍛練你的內轉肌肉
a. 側臥于地板上，身體左側在下，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放于地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。
b. 左腳向內彎曲，同時抬起左腿，盡量向上直到你不能抬為止，然后放下，再重覆10次。下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下，再重覆。
腳踏車式運動：鍛練你的腿筋和四頭肌
a. 側臥于地板上，身體左側在下，兩腿伸直，臀部側平，雙手放松如圖所示。腳趾并攏，同時將右腿向胸前靠。b. 彎曲膝蓋。
c. 保持臀部平衡，右腿伸直向身體后方移動。保持這樣的動作順序(從a到b，像腳踏車一樣)做5次。然后，右腿從身后開始，向前按上述動作進行5次。后，換身體右側在下，再做1次。
后抬腿運動：鍛煉大腿、小腿部肌肉
a. 臉朝下臥于地板上，兩腿伸直，腳趾并攏。肘部彎曲，兩手放于頭前，前額放于雙手上。兩腿同時向上揚起，到你能抬到的高處，腳后跟分開。
b. 向內側擠壓大腿，兩腿大腿部靠緊。兩腳后跟快速地相互碰擊敲打，吸氣時敲打5下，呼氣時敲打5下，然后還原再開始。如此重覆3遍。
芭蕾式運動：鍛煉你的小腿肌肉和四頭肌
a. 左腿站立，右膝彎曲，右腳向后靠在小腿上。肘部彎曲，雙手指尖放在臀部前方。
b. 抬起右腿向后盡量伸直，同時向前抬起右臂，向后伸展左臂(如圖所示)，停頓一會兒。然后伸直左腿還原再開始。左右腿各重覆8-12次。
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