失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人很常見的一種癥狀了,很多人都會有這種情況的,那么對于失眠我們應(yīng)該如何來緩解呢,尤其是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)那么發(fā)達,電子產(chǎn)品的誘惑實在太大了。下面就跟小編一起來了解一下失眠怎么辦吧!
失眠我們可能會比較的痛苦,因為一旦出現(xiàn)失眠的癥狀,身體的素材就會變得非常的差了,所以調(diào)理失眠尤為重要。
1、丟掉手機
在這個電子信息的時代,手機、Pad等網(wǎng)絡(luò)設(shè)備成為了人們?nèi)粘5谋匦杵?,但是在睡覺之前,如果你和朋友聊天正歡,亦或者追了個十分喜愛的電視劇,你定不會立馬打斷,而會選擇繼續(xù)聊完或看完,這必然會影響正常的睡眠時間。
而且手機所發(fā)出的光對睡眠有所影響,所以在睡覺前請你將手機放在一邊,整理下睡眠的情緒。
2、放空心態(tài)
只要你準(zhǔn)備睡覺了,就請安安靜靜的躺在床上,開始醞釀睡意,此時就別再去觸碰一些傷感、開心、郁悶的事情了,縱有萬般無奈,也別用睡眠的寶貴時間來“消遣”。
因為在睡前若思前想去,很容易使得大腦神經(jīng)過于緊繃且處于一個活躍狀態(tài),從而久久不能入眠。
3、泡腳按摩
腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)有很多,在白天雙腳走路多了也會累,而此時用溫水泡個腳,能促進腳部上的血液循環(huán),對于緩解腳部及身體的疲勞十分有益,且在泡完腳之后再對腳底進行輕緩的按揉更能對穴位產(chǎn)生較好的刺激,對于助眠十分有效。
失眠吃什么好
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。