現(xiàn)在人們的生活水平越來越好了,但是工作的壓力也越來越大了,當(dāng)然出現(xiàn)的經(jīng)常失眠的現(xiàn)象了 ,那您知道日常生活中治療失眠癥的方法是什么呢?那您知道失眠好的治療方法嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)吃什么可以治療失眠的知識(shí),感興趣的您趕快來看看啊。
治療失眠癥
自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺?;蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。
運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿
睡覺重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿,然后美美入睡。
隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來,一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。
聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
失眠好的治療方法
把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會(huì)中生存,總是會(huì)遇到各種各樣的問題,其實(shí),簡(jiǎn)單的說,我們生來就是要解決問題的。對(duì)于男人來說,或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些,不太喜歡表達(dá)出來,但是這并不好,因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無法釋放,就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果,失眠便是其中的一種。
因此,要解決失眠的問題,就要先知道自己為什么失眠,解決了那個(gè)問題,失眠自然而然就解決了。在這里,小編建議你買一個(gè)小本本,寫日記,或者你可以建立一個(gè)私人博客,把你的不爽全部寫出來,把你的問題羅列出來?;蛘?,你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話,約ta出來吃個(gè)飯,一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn),吐完苦水,雖然問題還沒結(jié)局,但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
努力解決困惑著你的問題
進(jìn)行了第一步之后,你已經(jīng)知道自己的問題所在了,正如開篇所說,我們生來就是為了解決問題的,永遠(yuǎn)不要退縮,因?yàn)檫@就是你的人生。