膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
膝關(guān)節(jié)在微屈的時候穩(wěn)定性差，此時如受到外力會導(dǎo)致外翻或者內(nèi)翻，可能引起韌帶損傷。
臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。以上引起膝關(guān)節(jié)疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。
單腿下蹲，判斷膝關(guān)節(jié)好壞
此外，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關(guān)節(jié)好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫(yī)院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲具體方法
在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。
減肥
減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務(wù)，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
熱身
每次訓(xùn)練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷。
保暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼。
總結(jié)：本文為大家介紹了膝關(guān)節(jié)的相關(guān)知識，相信大家現(xiàn)在對膝關(guān)節(jié)疼痛的原因都有些了解了。此外，文中還為大家介紹了一些保護膝關(guān)節(jié)的方法，大家可以參考一下，在平時生活當(dāng)中注意保護。
