多攝入膳食纖維
人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時(shí)，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。
尤其是腸胃不好的女性朋友們，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。
吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽
腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進(jìn)食為好，吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，無法排出，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減少腸胃的蠕動(dòng)速度。
同時(shí)，所進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時(shí)間一長，腸胃功能會失去平衡，營養(yǎng)也會大量流失，細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。
請勿暴飲暴食
腸胃不好的朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。
朋友們每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。
飯后站立休息
腸胃不好的朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，好是站立著，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，每餐飯后都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復(fù)，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發(fā)生。
補(bǔ)充益生菌
人的腸道中存在著非常多的細(xì)菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態(tài)，我們的腸道才會健康，當(dāng)腸道中的有害菌多于有益菌的時(shí)候，各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。
生菌能夠幫助維持腸道的健康，朋友們可以從日常的飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時(shí)，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進(jìn)益生菌的增長，幫助保護(hù)腸道健康?？梢远喑源笏?，對于排出體內(nèi)毒素非常有幫助。
除了臉色腸胃不好還有哪些癥狀
腸胃不好的癥狀一：常沒有食欲、想吐
囤積許多糞便的腸會壓迫到胃，讓蠕動(dòng)變慢，容易食欲降低、想吐。
腸胃不好的癥狀二：長青春痘、皮膚干燥
壞菌繁殖讓有害物質(zhì)無法排出，而混入血液里循環(huán)全身，使青春痘、干燥情形嚴(yán)重。
腸胃不好的癥狀三：口臭、體臭
腸胃不好的人容易導(dǎo)致口臭。腸內(nèi)如有惡臭，除變成屁排出外，還會尋求其他出口。如果繼續(xù)以肉為主食，體臭情形會更嚴(yán)重!
腸胃不好的癥狀四：經(jīng)常腹瀉
當(dāng)腸吸收水分的功能下降，就會讓糞便過軟而引起腹瀉。
腸胃不好的癥狀五：容易感冒
腸內(nèi)環(huán)境惡化，免疫力低下，細(xì)菌及病毒就很容易侵入。
總結(jié)：保護(hù)腸胃健康是一件十分重要的事情，我們在生活中腸胃出現(xiàn)問題，很容易導(dǎo)致一系列的疾病，因此，發(fā)現(xiàn)腸胃有問題時(shí)一定要及時(shí)調(diào)理，如果腸胃問題過于嚴(yán)重好去醫(yī)院檢查并治療，只有這樣才可以保護(hù)好自己的身體。
