如有時間，每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練，以增強(qiáng)周圍肌肉對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，預(yù)防崴腳。
簡單方便的踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練
按順序依次完成各動作、姿勢間轉(zhuǎn)換，如此循環(huán)，使身體橫向右側(cè)移動，可依據(jù)具體活動范圍適時變換方向，向左側(cè)移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關(guān)節(jié)活動度要盡可能大。練習(xí)直至感覺疲勞，如此可鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力。
1、扭傷踝關(guān)節(jié)后，不要過早下地及持重，避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7～10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后，才可逐漸開始步行。
2、睡眠時，患腳可用枕頭墊高，以減少腫脹。 行走時要小心，下坡下樓時，腳的跖屈角度不要過大，防止發(fā)生扭傷。
3、生活中走路的時候也要多加小心，尤其是喜歡穿高跟鞋的女生就要更加小心了。
4、用長繃帶把踝關(guān)節(jié)固定住，盡量減少傷處活動次數(shù)，以加快愈合速度。
5、傷后24小時內(nèi)切忌按摩，應(yīng)反復(fù)冷敷3~5次，每隔2小時1次為佳。這是由于扭傷后24小時內(nèi)局部毛細(xì)血管尚處于破裂狀態(tài)，冷敷會促進(jìn)血管收縮。
6、可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。
總結(jié)：通過上文我們知道了腳崴腫了的解決辦法，相信大家看完之后對于這些也有所了解，同時上文中也跟大家介紹了在日常的生活中預(yù)防崴腳的招數(shù)，大家看完之后一定要把這些方法記住哦，這也算是一個生活的小常識了，如果出現(xiàn)崴腳不妨用上面的方法治療一下哦。
