1、通過挺舉鍛煉緩解右肩膀疼
身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,先兩臂向身體兩側(cè)伸開,然后雙臂在頭頂左右來回擺動,如招手的動作。
左手持球,高抬右膝讓大腿與地面平行,保持這種姿勢把球從左手擲到右手,擲球弧線應(yīng)達到頭頂?shù)母叨?。然后再把球從右手擲到左手,重復(fù)15次。然后放下右膝提起左膝,再進行兩手擲球運動。
重復(fù)做3組,能達到更好的效果。
2、通過身體運動緩解右肩膀疼
時常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。將兩肩向后打轉(zhuǎn),甚至伸個“大懶腰”。
用手指壓住肩井穴,肩上的血液循環(huán)會變佳,硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。
兩足站立與肩同寬, 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時呼氣。
肩膀疼的防治措施
1、注意肩膀的防寒保暖
由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。
2.加強肩膀的功能鍛煉
肩膀痛我們可以在生活中進行預(yù)防，對右肩膀疼的人來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
3.糾正日常的不良姿勢
對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
結(jié)語：對右肩膀疼的人來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
