我們應該知道眼睛是人體比較重要的一個器官,因為現(xiàn)在人們用眼不節(jié)制,經(jīng)常會出現(xiàn)疲勞的情況,如何緩解眼疲勞?平時我們應該在飲食方面多進補,吃什么對眼睛好?生活中眼睛的保護一直比較重要怎樣保護眼睛?想知道一定要繼續(xù)看哦。
如何緩解眼疲勞
1、用手熱敷眼部
當眼睛出現(xiàn)疲勞的時候,我們可以摩擦自己的雙手,使它們變熱為止。之后將眼睛閉上,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
2、增加眨眼次數(shù)
很多上班族在工作的時候,特別是面對電腦全神貫注的時候,會降低眨眼的次數(shù),這個時候你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜,而且淚液還可以提高你的視力。
3、夜晚減少藍光
已經(jīng)有研究表明了,夜間的藍光能抑制褪黑激素的分泌,對我們的身體健康造成不良的影響。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌癥的發(fā)病率相關,晚上盡量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡,屏蔽掉有害藍光。
4、按摩法
從小到大的眼保健操并不是雞肋,而是可以緩解眼睛疲勞的利器。按壓晴明穴、揉捏天應穴、四白穴、還有按摩太陽穴、輪刮眼眶這些簡單的動作卻能給我們的眼睛帶來不一樣的改變。在做完眼保健操之后遠眺遠方的幾分鐘效果更好哦。
5、茶水敷眼
將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前,先讓小米草茶冷卻一會兒。
6、冰袋
用冰袋敷眼睛也可以快速消除眼睛疲勞癥狀。冷敷可以降低疲勞性眼壓升高,緩解眼酸痛。
吃什么對眼睛好
1.胡蘿卜素
胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量,從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外,還可以預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2.維生素A
它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等,因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。
3.B族維生素
它關系著視神經(jīng)的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。
4.維生素C