人體的免疫力能保護身體不受病菌的侵害，免疫力弱的時候就會經(jīng)常生病，那么如何增強免疫力呢?孩子的免疫力差不僅影響身體發(fā)育，媽媽們也是很煩惱，小孩免疫力差怎么辦?我們經(jīng)常說抵抗力和免疫力，他們有什么區(qū)別呢?
如何增強免疫力
1、鍛煉
想要增強免疫力第一件事就是鍛煉。很多人是處于久坐久站的狀態(tài)，不管是工作還是學(xué)習(xí)，很多時候我們都保持一個動作，缺少足夠的運動，時間久了，身體就會出現(xiàn)各種癥狀。久坐還會降低身體的免疫力，增加患病的風(fēng)險，所以平時一定要多加鍛煉。
2、合理飲食
每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物，以補充豐富的營養(yǎng)，滿足機體的需求。
如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，大魚大肉吃得多，飲食過于油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低機體免疫力，還會引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。
3、生活作息要規(guī)律
每天早睡早起，少熬夜，晚上11點前要入睡，每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。
4、調(diào)整心態(tài)
長期陷入緊張、焦慮、抑郁等情緒中，也會使免疫力降低。因此，要及時調(diào)整心情，積極樂觀面對生活，保持平和的心態(tài)。
5、規(guī)范用藥
藥物是一把雙刃劍，用得好可以有效抑制細(xì)菌或病毒。用的不好，那么反而會抑制機體的抵抗力，增加細(xì)菌或病毒的活力。就像我們經(jīng)常所提到一樣，亂用抗生素，這樣的結(jié)果就是出現(xiàn)越來越多的超級細(xì)菌。
小孩免疫力差怎么辦
1、母乳喂養(yǎng)
寶寶在出生前的免疫力完全是通過胎盤從媽媽的身體獲得的。寶寶在出生之后，母乳中含有增強免疫力的物質(zhì)能給寶寶很好的保護，知道寶寶有自己的免疫力。所以，科學(xué)的母乳喂養(yǎng)就能給寶寶很好的免疫力，不要忽視母乳的營養(yǎng)，母乳對于寶寶的健康是很重要的。
科學(xué)依據(jù)：母乳中含有增強免疫力的維生素A、C和E，還有礦物質(zhì)和鎂。母乳喂養(yǎng)可以保護寶寶的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和耳部不受感染，這種保護甚至可以延續(xù)到母乳喂養(yǎng)結(jié)束后多年。
2、營養(yǎng)的食物
食物中特定的營養(yǎng)物質(zhì)對支持寶寶的免疫系統(tǒng)起著關(guān)鍵作用。選擇什么樣的食物取決于寶寶所處的階段：母乳期時，母乳是好的營養(yǎng)食品;輔食階段，母乳和輔食就是并行的佳食品;在一歲之后，嬰兒的固體食物應(yīng)該是此時合適的選擇。
因此，專家建議：年輕媽媽們可以在不同的階段，通過咨詢醫(yī)生和閱讀科學(xué)的育兒書籍，了解寶寶在什么階段需要什么樣的食物，然后努力為寶寶提供這些食物。需要提醒媽媽的是，攝入足夠的水分也有助于增強寶寶免疫力。
科學(xué)依據(jù)：增強免疫力的功臣有來自橙子、杏和胡蘿卜等的維生素A;有來自草莓、柑橘等的維生素C;也有來自鱷梨、蔬菜油等的維生素E;來自谷物的鋅和硒等。
3、運動和鍛煉
運動和鍛煉是增強寶寶免疫力的良好途徑，無論是哪個年齡段的寶寶，不論在什么季節(jié)，都應(yīng)該鼓勵孩子多參加運動，增強體質(zhì)。另外，活動身體可以加快寶寶體內(nèi)循環(huán)，增強寶寶胃口，并有助于他們休息?？茖W(xué)依據(jù)：淋巴擁有很多抗感染細(xì)胞，而運動可以促進淋巴在寶寶體內(nèi)的循環(huán)。
