人體的免疫力能保護(hù)身體不受病菌的侵害，免疫力弱的時(shí)候就會(huì)經(jīng)常生病，那么如何增強(qiáng)免疫力呢?孩子的免疫力差不僅影響身體發(fā)育，媽媽們也是很煩惱，小孩免疫力差怎么辦?我們經(jīng)常說(shuō)抵抗力和免疫力，他們有什么區(qū)別呢?
如何增強(qiáng)免疫力
1、鍛煉
想要增強(qiáng)免疫力第一件事就是鍛煉。很多人是處于久坐久站的狀態(tài)，不管是工作還是學(xué)習(xí)，很多時(shí)候我們都保持一個(gè)動(dòng)作，缺少足夠的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了，身體就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。久坐還會(huì)降低身體的免疫力，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，所以平時(shí)一定要多加鍛煉。
2、合理飲食
每天飲食種類(lèi)要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚(yú)、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物，以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足機(jī)體的需求。
如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，大魚(yú)大肉吃得多，飲食過(guò)于油膩，食鹽攝入過(guò)量，高脂肪、高熱量的食物攝入過(guò)多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過(guò)少，就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，降低機(jī)體免疫力，還會(huì)引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
3、生活作息要規(guī)律
每天早睡早起，少熬夜，晚上11點(diǎn)前要入睡，每天睡眠七八個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低機(jī)體免疫力。
4、調(diào)整心態(tài)
長(zhǎng)期陷入緊張、焦慮、抑郁等情緒中，也會(huì)使免疫力降低。因此，要及時(shí)調(diào)整心情，積極樂(lè)觀面對(duì)生活，保持平和的心態(tài)。
5、規(guī)范用藥
藥物是一把雙刃劍，用得好可以有效抑制細(xì)菌或病毒。用的不好，那么反而會(huì)抑制機(jī)體的抵抗力，增加細(xì)菌或病毒的活力。就像我們經(jīng)常所提到一樣，亂用抗生素，這樣的結(jié)果就是出現(xiàn)越來(lái)越多的超級(jí)細(xì)菌。
小孩免疫力差怎么辦
1、母乳喂養(yǎng)
寶寶在出生前的免疫力完全是通過(guò)胎盤(pán)從媽媽的身體獲得的。寶寶在出生之后，母乳中含有增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)能給寶寶很好的保護(hù)，知道寶寶有自己的免疫力。所以，科學(xué)的母乳喂養(yǎng)就能給寶寶很好的免疫力，不要忽視母乳的營(yíng)養(yǎng)，母乳對(duì)于寶寶的健康是很重要的。
科學(xué)依據(jù)：母乳中含有增強(qiáng)免疫力的維生素A、C和E，還有礦物質(zhì)和鎂。母乳喂養(yǎng)可以保護(hù)寶寶的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和耳部不受感染，這種保護(hù)甚至可以延續(xù)到母乳喂養(yǎng)結(jié)束后多年。
2、營(yíng)養(yǎng)的食物
食物中特定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)支持寶寶的免疫系統(tǒng)起著關(guān)鍵作用。選擇什么樣的食物取決于寶寶所處的階段：母乳期時(shí)，母乳是好的營(yíng)養(yǎng)食品;輔食階段，母乳和輔食就是并行的佳食品;在一歲之后，嬰兒的固體食物應(yīng)該是此時(shí)合適的選擇。
因此，專(zhuān)家建議：年輕媽媽們可以在不同的階段，通過(guò)咨詢(xún)醫(yī)生和閱讀科學(xué)的育兒書(shū)籍，了解寶寶在什么階段需要什么樣的食物，然后努力為寶寶提供這些食物。需要提醒媽媽的是，攝入足夠的水分也有助于增強(qiáng)寶寶免疫力。
科學(xué)依據(jù)：增強(qiáng)免疫力的功臣有來(lái)自橙子、杏和胡蘿卜等的維生素A;有來(lái)自草莓、柑橘等的維生素C;也有來(lái)自鱷梨、蔬菜油等的維生素E;來(lái)自谷物的鋅和硒等。
3、運(yùn)動(dòng)和鍛煉
運(yùn)動(dòng)和鍛煉是增強(qiáng)寶寶免疫力的良好途徑，無(wú)論是哪個(gè)年齡段的寶寶，不論在什么季節(jié)，都應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多參加運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。另外，活動(dòng)身體可以加快寶寶體內(nèi)循環(huán)，增強(qiáng)寶寶胃口，并有助于他們休息?？茖W(xué)依據(jù)：淋巴擁有很多抗感染細(xì)胞，而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)淋巴在寶寶體內(nèi)的循環(huán)。
